APRENDIENDO A VIVIR
Obstáculos que dificultan el Cambio Personal……
¿Cómo superarlos?
“Aunque nada cambie, si yo cambio, todo cambia."
HONORÉ DE BALZAC
El cambio es una constante en la vida, nuestra forma de comportarnos, las creencias y nuestras actitudes requieren ser revisadas con la finalidad de mejorar, sin embargo con frecuencia nos resistimos de manera conciente o inconsciente. Esto se produce por diferentes motivos, uno de los principales es el “no conocer” la persona no tiene toda la información sobre el cambio y sus repercusiones, lo que aumenta su desconfianza y temor. La segunda es tener la creencia falsa de “no poder” esta es una de las creencias mas nefastas porque como hemos planteado este pensamiento genera sentimientos y conductas y el tercer motivo a su vez el menos frecuente es el “no querer “cuando esto sucede a pesar de darle toda la información, de motivarlo se mantiene esa posición, la posibilidad de cambio es mucho menor.
Las causas que generan la resistencia son
§ El miedo ¿Qué pasa si?,
§ La sensación de impotencia ¡No puedo
§ La inercia “Es demasiado esfuerzo”
§ La falta de interés personal ¿De qué me sirve a mí?
El miedo
El miedo se produce porque implica nuevos problemas, retos, puede ser arriesgado Es algo que todos tenemos, pero nos cuesta expresar, es la causa más frecuente y poderosa de la resistencia al cambio, aunque tratemos de disimularlo, una vez que se desencadena crece como una “bola de nieve”, ocurre lo que se ha denominado el ciclo del miedo, que tiende a perpetuar, la persona se imagina las peores consecuencias posibles, estos pensamientos negativos, le disminuyen su ecuanimidad, y ocurre lo que ya sabemos que la persona confunde los pensamientos con la realidad, lo que distorsiona la percepción y nuestro desempeño, los síntomas físicos de esa emoción nos indican que estamos atrapados en el ciclo . Todo esto nos hace cometer más errores, nos concentramos poco, se nos olvidan las cosas de modo que nuestros temores originales se convierten realidad.
Existen varios mecanismos para enfrentar este miedo.
ü Primero reconocerlo como tal y tratar de reducirlo a sus justas proporciones, evaluando la realidad, con mas objetividad, debemos preguntarnos ¿Qué es lo peor que pudiera sucedernos con el cambio? ¿Qué posibilidad hay que esos miedos se conviertan en realidad?
ü Entender que es un riesgo que estamos dispuesto a correr, hay que romper el ciclo, planteándonos que si fracasamos no va a ser catastrófico.
ü Además debemos diseñar un plan de contingencia, convertir la angustia en preparación, nos refuerza confianza, es lo que se denomina, preocupación creativa.
La sensación de impotencia
Se disminuye, cuando la principal motivación parte de nosotros, fortalecer la confianza en uno mismo, entrenamiento en el “Si puedo”, recordar cambios que hayamos hecho en el pasado, aprender de la experiencia.
La inercia
Se basa en que los seres humanos tendemos a querer conservar las cosas, tal como están. Preferimos vivir en la comodidad de lo que ya conocemos, somos animales de costumbre, el organismo se habitúa y cuesta cambiar, implica esfuerzo, es difícil romper viejos hábitos, Pero si el cambio es producto de una reflexión nos auto persuadimos de que es lo más conveniente, esto disminuye la inercia.
La falta de motivación
La persona se pregunta, si vale la pena el esfuerzo, de que me sirve esto se observa con frecuencia cuando se quiere cambiar algún hábito relacionado con la salud que la persona dice “De todas maneras me voy a morir”, por lo que hay que tratar que visualice de manera clara los beneficios inmediatos, mediatos y a largo plazo.
Se han descrito cuatro claves para la motivación al cambio.
Urgencia.
Tenemos que darnos razones, para hacer las cosas de manera diferente. Una explicación persuasiva de porque el cambio es imperativo ahora.”Implica proyectar las circunstancias actuales hacia el futuro y ver las consecuencias sombrías de seguir como vamos” el costo de no cambiar, si no hay urgencia la motivación se debilita.
Inspiración
“La urgencia enciende el fuego, la chispa, pero esta se apaga pronto si no le echamos leña”, la inspiración eleva el espíritu y orienta, esta convierte a personas corrientes en apasionadas, les da el valor de correr riesgos, perseguir sus sueños y no darse por vencidos, hay que entusiasmarse con el cambio . Debe crearse una visión compartida, una vivida imagen de algo a lo cual se puede aspirar.”Cuanto más heroica más convincente”.
Pertenencia.
El principal atractivo es controlar el propio destino, facultarnos para tomar decisiones, no ser solo espectadores pasivos del proceso, somos los protagonistas de la historia
Recompensas y reconocimiento.
Los llamados sistemas de incentivos ayudan, “Haga esto y recibirá aquello”, no solamente económicos, porque estos motivan al principio pero luego, pueden perder eficacia. .Los incentivos son de dos tipos. Los extrincicos, dinero regalos, títulos y los intrínsecos estos apelan a necesidades personales más abstractas, como reconocimiento, importancia, justicia, sentido de pertenencia, identificación, lo recomendable es combinar recompensas intrínsecas con extrínsecos
Condiciones para el cambio
Si deseamos que alguna cosa en nuestra vida sea diferente, entonces es necesario hacer cambios, este se inicia en nuestro interior y luego se manifiesta exteriormente. En función de todo lo planteado, sé puede concluir que el proceso de cambio personal requiere un conjunto de condiciones entre las cuales están:
1.- La autoconciencia, significa el hecho de reconocer las limitaciones dificultades y circunstancias desfavorables que nos impulsan al cambio esta se ve obstaculizada cuando descalificamos las situaciones. ”No es tan grave” “Todo está bien no hay problemas” o cuando la negamos “Eso no está ocurriendo” o le restamos importancia. “No te preocupes no es nada” y también cuando dudamos de la propia capacidad para resolverla “Nada se puede hacer”. Es indispensable como primer paso tomar conciencia de la necesidad del cambio.
2.- Tener los “recursos” conocimientos, (“el porqué”) y las herramientas, (“el como”)
3.-La autocrítica entender que somos los principales responsables por acción u omisión de todo cuanto nos sucede, debemos evitar caer en la tentación de endosarles las responsabilidades a los demás. Somos los principales protagonistas de nuestra historia.
4.- Tener voluntad y real deseo de cambiar, es cuando hablamos de auto motivación (para que) no podemos esperar que otros resuelvan las cosas por nosotros, implica tener confianza en uno mismo y en nuestro potencial.
5.- Circunstancias. Tener la oportunidad para hacer el cambio, ¿Donde? ¿Con quién? ¿Cuando?
6.- Buena fe. Entendida esta como descartar el autoengaño, no permitirnos excusas o plantearnos expectativas desmedidas e irracionales.
DR DAVID FIGUEROA
MEDICO PSIQUIATRA
TALLER “EL MANEJO DE CONFLICTOS EN LAS PAREJAS”
SABADO 12 DE NOVIEMBRE
INFORMACION E INSCRIPCIONES
POLICLINICA DEL SUR 0283 2420436-04120935893-04265184990
CUPO LIMITADO
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