APRENDIENDO A VIVIR
¿COMO MANEJAR LA IRA EN LOS ADOLESCENTES?
ira-Definición
n Se refiere a un conjunto particular de emociones y sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, entre otros.
n Suele aparecer ante una situación en donde no se consigue lo que se desea.
n Es una señal, todos tenemos la capacidad de sentir rabia.
n Usualmente es causada por varios factores, puede ser que nos sintamos atacados, con razón o sin esta, o estemos decepcionados.
n Cuando las expectativas que habíamos puesto en otros no se cumplen.
n Crea un aura negativa que te rodea y perjudica tu manera de ver las cosas de la manera correcta.
n Se empaña la imagen de una persona y el poder de pensar. No es capaz de diferenciar lo bueno de lo malo
n Se caracteriza por alimentarse pensamientos internos que son los que nos justifica él porque nos sentimos de esa manera.
n La constante sensación de enojo puede tener muchas repercusiones negativas. No sólo destruye el bienestar de los individuos, sino que también tiene efectos sobre las relaciones, la vida profesional y la posición social
n Tiene la capacidad de invocar los mismos sentimientos en los demás, y entonces se convierte en una reacción en cadena que no es fácil de romper.
n La ira es autodestructiva y normalmente, hace más daño que cualquier otra condición.
Señales de la ira
n Fisiológicas (como responde su cuerpo) Aceleración del ritmo cardíaco, opresión en el pecho, sentirse acalorado o enrojecido
n Psíquicas (como me siento.) Molestia, incomodidad y otras emociones que pueden acompañar al enojo; miedo, celos, sentirse herido.
n Cognitivas (lo que usted piensa en respuesta a la situación)
n Lenguaje interno hostil, imágenes de agresión y venganza.
n Conductuales (lo que usted hace) Apretar los puños, alzar la voz, mirar a otros con una mirada fija y persistente
Tipos de Ira
n La verbal de expresión Incluye la emisión de gritos e insultos dirigidos contra el objeto causante de la ira.
n La física: Comprende expresiones de agresión por medio de patadas, romper cosas.
n La Desplazada Implica la agresión a alguien que no es el causante del enojo.
n La Adaptativa Constituye la expresión constructiva de la ira; por ejemplo por medio de la asertividad. (expresar nuestras emociones y pensamiento sin sentirnos mal ni agredir a los otros)
La ADOLESCENCIA
n Es un período de transición entre la niñez y la edad adulta...Caracterizada por una serie de cambios bruscos. Físicos, psicológicos, sociales
n Exigen la adaptación no solo del individuo sino también de las personas que le rodean.
n En los adolescentes, la inmadurez del lóbulo frontal les hace más vulnerables a fallos en el proceso cognitivo de planificación y formulación de estrategias.
n Encontrar fallos en las figuras de autoridad
n Tendencia a discutir
n Indecisión
n Aparente hipocresía
n Centrarse en sí mismo.
n Dificultad para tomar decisiones cuando se trata de elegir entre dos o más posibilidades, aunque se trate de cosas sencillas
n Son sometidos por nuevos agentes agresores y preocupaciones que pueden provocar sentimientos de enojo y frustración, como la creciente necesidad de independencia e intimidad, además de que aumentan las exigencias académicas, sociales y laborales.
n La depresión también puede ser una forma de internalizar los sentimientos de enojo, en vez de enfrentarlos directamente.
n Sea de manera explosiva o depresiva, la realidad es que en ambos casos los jóvenes están luchando con sentimientos de ira y frustración
n La cultura de grupo también puede tener un papel fundamental en la aceptación de la agresión física o verbal como respuesta adecuada a los sentimientos de ira.
Violencia en la escuela
A: Disrupción en las aulas
B: Problemas de disciplina (conflictos entre profesorado y alumnado)
C: Maltrato entre compañeros («bullying»)
D: Vandalismo y daños materiales
E: Violencia física (agresiones, extorsiones)
F: Acoso sexual
Aprender a manejar la ira durante la adolescencia
n Aprender a reconocer la diferencia entre una molestia o inconveniente y un buen motivo para ponerse furioso.
n Sintonizar con sus sentimientos. Tenga en cuenta lo que te hace enojar y por que
n Tenemos que asumir nuestra responsabilidad cuando nos exaltamos y hacernos responsables de nuestras propias conductas.
n Un paso atrás cuando empiece a sentirse enojado. Encienda el auto-control.
n Tome un minuto para definir lo que está haciendo enojar y lo que puede hacer para resolver el problema.
n Debemos preguntarnos: ¿Cuánto tiempo estoy dispuesto a permanecer en este estado?
n ¿Cuáles son las sensaciones físicas que estoy percibiendo?, ¿Esta situación está afectando mis actos o actividades vitales (comer, dormir, etc.)? Aprender a comunicarse mejor. Reaccionar con ira a menudo hace que el centro de razonamiento del cerebro se apague durante un tiempo y el modo de volver a activarlo es hablando en lugar de actuar bajo el dominio de la ira.
n Plantearse: ¿Esto lo hago para castigarme por mi incapacidad o intento que me tengan lástima?,
n ¿Es posible aprender algo de lo que me ha pasado? Estas preguntas tienen como objetivo potenciar frenos sobre la emoción desbordada.
n Planificar bien el tiempo: uno de los factores de estrés más comunes es la mala gestión del tiempo; cuando tenemos prisa y algo nos retrasa aún más es muy probable que reaccionemos con ira.
n Debemos incorporar una estrategia de distracción, podemos entonces alejarnos de la situación o de la fuente o persona que ha logrado enojarnos. Debemos realizar actividades agradables, no mortificantes.
n Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio físico es una gran aliada durante la adolescencia, pues es una excelente manera de eliminar el estrés y la tensión del cuerpo y la mente..
n Es útil realizar acciones como: Respirar profundo y lento, relajar los músculos
n Control del pensamiento: Una clave para el control de la cadena de pensamientos hostiles que genera el enfado es estar atentos a los primeros síntomas. Apagar el fuego en los comienzos, porque luego que esta se desencadena se hace más difícil
n Cambiar pensamientos negativosPENSAMIENTOS NEGATIVOS como “Soy un desastre”
n “No puedo soportarlo”“Me siento desbordado”“Todo va a salir mal”“No puedo controlar esta situación”“Lo hace a propósito. Por pensamientos positivos “Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas”“Esto no va a ser tan terrible”“Seguro que lo lograr锓Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta”
n Evitar la escalada, no caer en provocaciones y no responder una agresión con otra. Esforzarse en callar, el más inteligente es el que sabe callar, o retirarse a tiempo, el que busca primero la reconciliación.
Consejos para los padres
n Evita enfrentar y gritarle a tu hijo cuando está enojado.
n No intentes razonar con tu hijo cuando las emociones están desbordadas.
n No le pegues, bajo ninguna circunstancia.
n Si es necesario, retírate hasta que recuperes el control.
n Evita amenazar con castigos exagerados.
n Refuerza la importancia de mantener el respeto mutuo
n Mantén las vías de comunicación abiertas.
n Busca ayuda especializada, si tu hijo se muestra muy agresivo
Dr. David Figueroa
Médico Psiquiatra
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