Hace unos meses hablamos aquí de las distorsiones cognitivas. Decíamos que eran sesgos sistemáticos en el procesamiento de la información que todos podemos tener, en mayor o menor grado, y que pueden interferir en nuestro bienestar y en nuestras relaciones interpersonales. Vamos a conocer ahora los tipos de distorsiones cognitivas que más suelen darse en las personas con falta de autoestima: # Sobregeneralización: En numerosas ocasiones sacamos conclusiones generales de un solo hecho. Por ejemplo: alguien que ha cometido un error contigo y esperas a que en otra situación vuelva a cometerlo de nuevo. # Etiquetas globales: se sobregeneralizan una o dos conductas o rasgos y se saca un juicio global sobre otra persona o sobre nosotros mismos. # Pensamiento blanco o negro: No se ven los matices, el termino medio. Por ejemplo, personas que algo es perfecto o imperfecto, o que ha hecho algo muy bueno o muy malo, no habiendo un punto intermedio. # Razonamiento emocional: Se cree en algo solo porque lo sentimos así. Por ejemplo: cuando sientes odio hacia alguien, sacas la conclusión de que esa persona es realmente odiosa. # Sesgo confirmatorio: se perciben y se recuerdan las cosas sesgadamente para que “encajen” con ideas preconcebidas. Así, si estoy convencido de que alguien es excelente (torpe, etc…) tenderé a percibir y recordar mejor cualquier comportamiento suyo que encaje con esa imagen previa. # Leer el pensamiento: creer saber que sienten los demás y porque se comportan de la forma en que lo hacen sin basarnos en los hechos ni en la lógica. Por ejemplo, cuando siento que todo el mundo que pasa por la calle me mira porque soy fea y se ríe de mi. # Personalización: pensar en todo lo que la gente dice o hace es alguna forma de reacción hacia nosotros . Por ejemplo: si alguien está serio porque le duele la cabeza y pensamos que es porque está enfadado con nosotros. # Sobreestimar los errores de los demás y minimizar los propios: Es una tendencia, bastante común, consistente en captar preferentemente los fallos de los demás , mientras ignoramos o minimizamos los propios. Existen muchas mas distorsiones cognitivas, pero conociendo las más comunes y reflexionando sobre ellas, podrás observar que es algo que comúnmente hacemos y que lo único que pueden derivar son problemas tanto de autoestima como personales. Fernando Pena y Sheila García Montesinos www.miconsulta.es
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