Buenas!
Mi consulta es la siguiente:

Tengo 27 años.
Estatura 1.78 cm
Peso total 83 kg
Peso magro 68,9 kg
Peso graso 14,1 kg

Por lo tanto...

Índice de grasa corporal 17,1%


Hace 1 año y medio hago musculación 3 veces por semana.
Tengo un trabajo de oficina bastante sedentario.
Muy ocasionalmente hago actividades aeróbicas, fútbol con amigos, ... Y no dispongo de tiempo para agregar además de las rutinas de musculación otras actividaes aeróbicas.

Mi objetivo es bajar lentamente a 14% y finalmente acercarme a 10% de índice de grasa corporal

¿Qué consejos podrían darme?

¿Alguna dieta de un día típico que puedan sugerirme para reducir la grasa corporal pero mantener la energía para musculación? Obviamente la idea es perder la mayor cantidad de grasa y menor cantidad de músculo posible pero... en la práctica ¿cómo?

Gracias!