Dietas para la obesidad. Consumir por lo menos 5 porciones diarias de frutas y verduras. Vea nuestra guía de recetas naturales para la obesidad. Hay 49 tratamientos.

Una alimentación saludable no solamente te ayuda a adelgazar también ayuda a mantener la buena salud y a mantenernos jóvenes y bellas.

ALIMENTACION
Alimentos a consumir
 Omega 3. Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en pescados de agua fría como el salmón, la tuna y las sardinas, en la linaza, huevos y otros alimentos.
 Frutas ricas en fibra. las manzanas y las toronjas.
 Frutas con grasa. Como el aguacate, las aceitunas. Estas frutas proveen grasas buenas para el cuerpo que ayudan a controlar el colesterol.
 Especies. Principalmente la canela, la cúrcuma, los clavos, la nuez moscada y el laurel.
 Semillas y nueces. Las semillas y las nueces(frutos secos) son ricas en grasas buenas y en proteínas como el ajonjolí y la linaza seguidas por las almendras, avellanas, semillas de tornasol o girasol y las pepitas o semillas de ayote (calabaza).
 Frijoles y lentejas. Son ricas en fibra, proteínas, anti-oxidantes y ayudan a quemar grasa y a controlar los niveles de azúcar en la sangre y por lo tanto los ataques de hambre ayudándote a adelgazar.
 El yogurt y otros productos similares son ricos en calcio y proteínas y relativamente bajos en grasas y colesterol. Algunos estudios han encontrado que las personas que comen yogurt tienen menos grasa en el abdomen.
 Cereales enteros. Como la avena y la cebada entera o tradicional (no la de cocimiento rápido).
 Vegetales. Como el ajo, la espinaca y otras hojas verdes, el brócoli, el repollo (col) y las hierbas culinarias. Tiene vitaminas, fibra y son bajas en calorías.

Se aconseja disminuir el consumo de azúcar y usar sustitutos naturales si se desea como la stevia (Stevia Melitus) no los artificiales
Otro ingrediente que no aconseja son las grasas hidrogenadas como las de la margarina, manteca y aceites hidrogenados.

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JORGE VALERA
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