Perder peso, pero sin perder Salud

Quiero perder peso, pero estoy mareada con tantas dietas y alternativas.
¿Quién ha seguido algún sistema realmente bueno para adelgazar sin perder salud ni buen ánimo?
GRacias.

Hola:A mí me da resultado la dieta que sigo,sin pasar hambre.Estos días os la mando(para quien le pueda interesar).Un saludo.Rosor.

Hola ROSOR.
Yo también quiero perder peso.
¿Podrías publicarla aqui o es demasiado larga?
Muchas gracias.

Hola:Sí, es un poco larga,pues,incluye los alimentos que entran dentro de cada grupo;pero intentaré abreviar lo que pueda.
DESAYUNO Y MERIENDA.(Escoger 1 opción).
Nº1:Leche descre.:200cc+pan blando:50g.+1ración de complemento.
Nº2:Leche descre:50cc+pan:50g.+1rac.de compl.+fruta 1/2rac.
Nº3:Leche descre..100cc.+pan:30g+1rac.decompl.+fruta 1rac..

1 ración de complemento=Jamón York:30g.,o Jamón Serrano:20g.,o Queso fresco:40g.,o Margarina 100%veg.:10g.

MEDIA MAÑANA:(Escog.1 opc.).
Nº1:Fruta:1ración.
Nº2:Pan:30g.+1rac.de compl.
Nº3:Leche desc.:100cc.+fruta:1/2rac.

COMIDA Y CENA.(Escog.1rac.de cada grupo de alimen.+verdura).Es decir:Verdura a voluntad+1rac.de fécula+1rac.de proteina+1rac.de fruta+pan:30g.

GRUPO FECULAS:1raci.equivale a:
Rica en fibra:alubias secas,garbanzos,lentejas,guisantes secos...........50g.
Guisantes frescos.......225g.
Habas de Mayo.........300g..
Pobre en fibra:Arroz,pasta de sopa(fideos macarrones,sémola)....30g.
Tapioca..............25g.
Patata...............120g.

GRUPO DE LAS VERDURAS.(Consumo libre,no pesar).
Acelgas,alcachofa,ajo,a.puerros,apio,berenjena,berro,brócoli,calabacín,calabaza,cebolla,col,berza,c.de bruselas,coliflor,champiñón,endivia,escarola,espárragos,espinacas,grelos,judías verdes(fréjoles),lechuga,lombarda,mostaza,naviza,nabo,pepino,pimiento,remolacha,repollo,setas,tomate,zanzhoria.

GRUPO DE PROTEINAS:ración equiv.a:
PESCADOS:Todos(blancos azules,pulpo y calamar.).....150g.
CARNES:Vaca,ternera,caza,cerdo,cordero,pechuga d pollo...75g.
Pato,lengua,zanca de pollo.......100g.
QUESOS:Bola,gruyére,emmental,brie,camenbert,gallego,burgos,parmesano,manchego.......100g.
MARISCOS:Almeja.berber.bígaros,ostras.....200g.
Cangrejo,centollo,mejillón....100g.
Bogabante,cigalas,langosta percebe,quisquilla....75g..
HUEVOS:1huevo+1/2rac.de cualqu.otro alimen.de este grupo,preferentemente pescado.
GRUPO DE FRUTAS:
Albaracoque........225g.
Cereza.............125g.
Ciruela............155g.
Chirimoya..........75g.
Limón..............470g.
Manzana............125g.
Melón..............300g.
Pera...............140g.
Plátano............75g.
Sandía.............285g.
Uva................90.
Zumo de naranja....160g.

NOTAS A TENER EN CUENTA:
Se puede sustituir 100g.de leche por 1 yogur nat.desc.
10g.de pan=1 galleta de mª.
1rac.de fécula=50g.de pan.
ACEITE:3 Ó 4 Cucharadas al día.Por lo que todo va hervido,al horno,a la plancha.
BEBIDAS:Permitidas.agua,infusiones,café,eko,achicoria,gaseosa,todas las light.
Prohibidas.El resto.
ALIMENTOS PROHIBIDOS:Azucar(utilizar sacarina,edulcorantes),frutos secos,productos de confitería,miel´mermelada chocolate,acitunas,conservasen aceite o almíba´,productos de régimen,vísceras,tocino y embutidos.

PROCURAR COMER LA FRUTA CON PIEL(BIEN LAVADA).SI NO LO HACES NO PESES LA PIEL.
No utilizar rebozados,ni harinas,ni salsas comerciales.
Puedes usar todo tipo de especias además de laurel,perejil pimentón,para condimentar y dar más sustancia.

Y COLORÍN COLORADO....Espero que os salga bién y no os rindais,hay mucha variedad.Si algún día caéis en la tentación de comer algún alimento prohibido no pasa nada(1 día,en un momento determinado),al día siguiente volvéis al ataque y ya está´pero eso mejor cuando ya hayáis bajado algo de peso y consigáis manteneros.Un saludo.Rosor.

Gracias Rosor, ya te contaré....:))

Buenas Ro sor, me gustaria si puede ser, que me enviases la dieta completa a mi cuneta de correo. Muchas gracias.

lobi99@yahoo.es

Hola anónimo,al final,solo suprimí algunas frutas,pués eran muchas y decidir poner las más esenciales,pero te mando el resto a tu cuenta¿vale?.Un saludo.Rosor.

Si no es muy largo te agradecería que lo postearas aquí (o al menos un resumen).

Gracias...

Sí,en realidad son solo unas cuantas cosas las que omití,pero ahí van¿vale?:
En el grupo de las proteinas y a su vez en pescados:Bacalao seco------75g.
En el grupo de las frutas:
Franbuesa------------270g.
Fresa,fresón---------240g.
Granada---------------90g.
Grosella-------------225g.
Higo fresco(breva)---155g.
Kiwi-----------------100g.
Mandarina------------185g.
Melocotón------------165g.
Membrillo------------240g.
Naranja--------------180g.
Níspero--------------140g.
Piña natural---------130g.
Pomelo---------------285g.

Espero que os sirva de ayuda.Un saludo.Rosor.

Muchas gracias, Rosor.
Ya te contaré resultados...

No existen las dietas mágicas. Lo más importante es que cuides tu nutrición. Yo he adelgazado lo que necesitaba y no he vuelto a recuperar:www.bajatedelcarrodeloskg.com

Totalmente de acuerdo.
Es mejor perder peso menos rápidamente y mantenerse luego (y sobre todo no perder salud), que hacer la dieta del yo-yo (arriba y abajo), estropeando el cuerpo.

Hola.¿Te ha llegado mi mensaje a tu cuenta?,porfavor házmelo saber porque si no es así lo intentaré de nuevo.Un saludo.Rosor.

Yo también estoy de acuerdo,por eso me gusta esta dieta;hasta ahora he adelgazado 16 kilos en 1 año.Últimamente,puedo subir o bajar 1 kilo,dependiendo de si me paso un poco o si bebo poca agua,pero por lo demás estoy encantada,no paso hambre y como de todo moderadamente.También te puedo decir que tengo la suerte de que me gustan todos los alimentos,pués si encima empiezas a retirar los alimentos que no te gustan entonces te quedas sin ninguno donde escoger y la verdad es que es una pena con la variedad de productos que tenemos en nuestras regiones,con lo distintas que sean.
Tampoco digo que sea la única ,ni la mejor dieta que exista,pero a mí me resulta y además me acompaña la tranquilidad de que estoy controlada por mi médico de cabecera,por lo que conozco en todo momento mi estado de salud;ahora mismo ,con una estatura de 1´69 peso 65 kilos.
Y aunque no soy experta por lo que me explica la enfermera del centro de salud,no es lo mismo una persona que sufre de obesidad a tener un sobrepeso por circunstancias,como me sucedió a mí con los embarazos.Yo de todas formas os sigo animando,por probar...Suerte.Un besote ,Rosor.

Hola estoy cursando mi carrera de Nutrición. La dieta más recomendada por los Nutriólogos es hacer cinco comidas al día,de 3 comidas y 2 colaciones, intenta realizar tus colaciones libres de Hidratos de Carbono y ligeras, además realiza ejercicio, toma suficiente agua (2 L diarios).

que dieta te refieres

me la puedes enviar a mi correo noetarso@yahoo.es
gracias

hola! soy Gabriel un asesor y distribuidor de unos productos de nutrición. Lo mejor para perder peso no es dejar de comer si no nutrirse muy bien y cuando lo estas ganas en salud y bienestar. Te dejo msn por si deseas mas información estelgamo@hotmail.com

Hay un método ideal para perder peso sin cansancio ni mareos (producidos posiblemente por anemia o algún otro déficit, debido a la baja ingesta de alimento), es combinando la alimentación tradicional con suplementos enriquecidos (batidos, sopas, cremas, pastas, postres..., que tienen poca cantidad de calorias y todos los nutrientes que necesitas diariamente.
Yo proporciono estos alimentos en la zona de Málaga, si eres de allí puedes contactar conmigo, de todas formas en todas las provincias hay gente como yo. llama para mas información: 645011297 (Carmen)

HOLA HE LEIDO TU MENSAJE DE QUE QUIERES PERDER PESO, SI QUIERES PERDER PERSO Y GANAR EN SALUD, TE ENVIO MI CORREO Y CONCRETAMOS CUANDO LE VA MEJOR PARA QUE LE INFORME SIN NINGUN TIPO DE COMPROMISO, EMAIL: maryesteban72@hotmail.com. UN SALUDO. MARY

yo sarpey000@hotmail.com

manda me un mensaje a chatology777@hotmail.com y yo te voy a dar la solucion

Hay que seguir las leyes de la física: la energía ni se crea ni si destruye, se transforma. Por tanto la energía almacenada en tu cuerpo se debe transformar en calor mediante un déficit calórico de unas 150-300 kcal al día.
Esto se consigue, mediante control alimentario, ejericio físico y un programa de caminar.

Hola,

Mi nombre es Guiomar, soy Diplomada en Nutrición Humana y Dietética y Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos.

Estoy empezando a crear una consulta de nutrición on-line, ENYD, Expertos en Nutrición y Dietética.

Donde cada paciente tendrá su propio dietista, quien preparará su plan personal de adelgazamiento, con una consulta on line cada semana.

También se podrían facilitar planes de entrenamiento, si se desea.

Mi correo es guiomar_ch_m@yahoo.es

No dudéis en poneros en contacto conmigo.

Un saludo.