dieta normal

yo, de un tiempo a esta parte tengo tendencia a engordar y entonces poco a poco voy restringiendo los alimentos, por ejemplo no como pan, ni legumbres ni casi grasas y asi mas o menos voy tirando,pero si el fin de semana como de todo parece que engordo 2 o 3 kilos. Mi pregunta es, me gustaria comer normal,a saber, primero, segundo y postre, como debo de hacerlo para no engordar, porque para quitar dos kilos me tengo que privar de todo.Soy mujer y tengo 45 años.

HOLA... ANTES QUE NADA TE ACONSEJO QUE NO ELIMINES DE TU DIETA EL PAN NI LA TORTILLA.. POR QUE SON FUENTE PRINCIPAL DE FIBRA Y LA FIIBRA TE AYUDA A EVACUAR CORRECTAMENTE E INTERVIENE EN LA PERISTALSIS INTESTINAL Y CON ELLO EVITAS EL CANCER DE COLON.

TE SUGUIERO QUE CONSUMAS FIBRAS SOLUBLES PARA INHIBIR TU APETITO.. ESTE TIPO DE FIBRAS LAS ENCUENTRAS EN AVENA Y FRUTAS COMO LA PERA, GUAYABA, LA MANZANA PRINCIPALMENTE.
ADEMAS DEBES CONSUMIR UN MILILITRO DE AGUA POR CENTIMETRO DE ESTATURA.. EJ SI MIDES 1.50m DEBES CONSUMIR 1.5lY HACER 30MIN DE EJERCICIO DIARI QUE TE ARA QUEMAR KALORIAS.
ATT LIC.EN NUTRICION KARLA SANCHEZ.