condromalacia rotuliana yfisura recto femoral

Tras el diagnostico e infilración con plasma en recto femoral por la fisura, 2 años sin recuperación, me mandan ibuprofeno,glufan y protector, fortalecimiento el cuadriceps sin peso,pero no se, que ejercicios puedo hacer exactamente y cuales no,en internet no encuantro nada claro,por favor me pueden aconsejar
gracias