La práctica regular de ejercicio físico junto con una dieta equilibrada, la clave para prevenir la obesidad.

Según un informe llevado a cabo en 15 países de la Unión Europea, España es el primer país en cuanto a la tasa de inactividad física por habitante

El 38% de los jóvenes españoles se declaran sedentarios

El ejercicio es vital para que cuerpo y mente se mantengan saludables

 

Madrid (España), Enero de 2005.

La obesidad es una enfermedad cada vez más característica en países desarrollados. En España un 39% de la población padece sobrepeso y un 14,5% obesidad. Se calcula que entre el 10 y 25% de los adultos europeos y entre el 20 y el 30% de los norteamericanos son obesos.

Según la Doctora Nieves Palacios Gil-Antuñano, Jefe de Servicio de Endocrinología y Nutrición del Consejo Superior de Deportes, "Parece lógico pensar que una ingesta calórica que no se corresponde a las necesidades reales (gasto energético) es el origen de la obesidad. Por lo que cabe razonar que la primera medida preventiva contra la obesidad podría ser un cambio de estilo de vida, incrementando el gasto energético a través del ejercicio físico, y siguiendo una dieta sana y equilibrada".

En la actualidad se precisa escaso nivel de ejercicio para subsistir. Los grandes avances tecnológicos y los distintos medios de transporte han disminuido la necesidad de realizar ejercicio físico en las actividades diarias (lavadora, lavavajillas, ascensor, escaleras mecánicas, TV, juegos electrónicos, ordenadores...), y es difícil imaginar que esta tendencia no vaya a continuar en el futuro. La epidemia de sedentarismo del mundo desarrollado es enorme y se acrecienta con la progresiva automatización de cualquier actividad cotidiana.

La solución: práctica regular de ejercicio físico

Según un informe llevado a cabo en 15 países de la Unión Europea, España es el primer país en cuanto a la tasa de inactividad física por habitante. Sólo el 64% de la población española realiza algún tipo de actividad física. Asimismo este informe apunta a que el 38% de los jóvenes se declara sedentarios y dentro de éstos, los niños cada vez dedican menos tiempo a realizar un deporte y prefieren ocupar su ocio en ver la televisión o jugar con el ordenador.

En cuanto al tipo de ejercicio físico de los jóvenes españoles de 0 a 15 años, según la encuesta ENSE 2001: el 37,9% realiza alguna actividad física o deportiva ocasional, el 22% practica una actividad física regular (varias veces al mes) y un 16,3% realiza un entrenamiento físico varias veces a la semana.

Y, según un estudio de la Universidad de California realizado con 878 adolescentes y publicado en abril de 2004, la falta de ejercicio físico es el principal causante de obesidad en adolescentes de 11 a 15 años.

Hoy en día parece claramente demostrado que mientras que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades, una vida físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como psicológicos, para la salud. El efecto del ejercicio físico es una sensación de bienestar inmediata, que suele permanecer durante horas.

Según la Doctora Palacios, ¨El ejercicio físico habitual junto a una alimentación adecuada son dos pilares básicos para la prevención de la obesidad. Además también hay que recordar la importancia de una buena hidratación como factor fundamental para conseguir un estado óptimo de salud".

Consejos para realizar un poco más de ejercicio físico a diario

El factor clave es el estilo de vida. Basta con incrementar la actividad física diaria en unos niveles moderados para experimentar una mejora en la salud. La falta de tiempo realmente no es una excusa para no movernos.

- Comienza el día con unos minutos de suaves ejercicios de estiramientos.
- Si trabajas sentado muchas horas, cuando tengas un rato levántate y date una vuelta por el mismo lugar de trabajo.
- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
- Si utilizas transporte público, bájate una parada antes del lugar de destino y camina el resto del trayecto.
- Anda al menos media hora al día.
- En recorridos cortos, camina en lugar de utilizar el coche.
- Cuando des un paseo, intenta ir cada vez un poquito más lejos y un poquito más rápido.