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La práctica regular
de ejercicio físico junto con una dieta equilibrada, la clave para
prevenir la obesidad.
Según un informe
llevado a cabo en 15 países de la Unión Europea, España es el primer
país en cuanto a la tasa de inactividad física por habitante
El 38% de los jóvenes
españoles se declaran sedentarios
El ejercicio es vital
para que cuerpo y mente se mantengan saludables
Madrid (España), Enero
de 2005.
La obesidad es una
enfermedad cada vez más característica en países desarrollados. En
España un 39% de la población padece sobrepeso y un 14,5% obesidad. Se
calcula que entre el 10 y 25% de los adultos europeos y entre el 20 y el
30% de los norteamericanos son obesos.
Según la Doctora
Nieves Palacios Gil-Antuñano, Jefe de Servicio de Endocrinología y
Nutrición del Consejo Superior de Deportes, "Parece lógico
pensar que una ingesta calórica que no se corresponde a las necesidades
reales (gasto energético) es el origen de la obesidad. Por lo que cabe
razonar que la primera medida preventiva contra la obesidad podría ser
un cambio de estilo de vida, incrementando el gasto energético a
través del ejercicio físico, y siguiendo una dieta sana y equilibrada".
En la actualidad se
precisa escaso nivel de ejercicio para subsistir. Los grandes avances
tecnológicos y los distintos medios de transporte han disminuido la
necesidad de realizar ejercicio físico en las actividades diarias
(lavadora, lavavajillas, ascensor, escaleras mecánicas, TV, juegos
electrónicos, ordenadores...), y es difícil imaginar que esta
tendencia no vaya a continuar en el futuro. La epidemia de sedentarismo
del mundo desarrollado es enorme y se acrecienta con la progresiva
automatización de cualquier actividad cotidiana.
La solución:
práctica regular de ejercicio físico
Según un informe
llevado a cabo en 15 países de la Unión Europea, España es el primer
país en cuanto a la tasa de inactividad física por habitante. Sólo el
64% de la población española realiza algún tipo de actividad física.
Asimismo este informe apunta a que el 38% de los jóvenes se declara
sedentarios y dentro de éstos, los niños cada vez dedican menos tiempo
a realizar un deporte y prefieren ocupar su ocio en ver la televisión o
jugar con el ordenador.
En cuanto al tipo de ejercicio físico de los jóvenes españoles de 0 a
15 años, según la encuesta ENSE 2001: el 37,9% realiza alguna
actividad física o deportiva ocasional, el 22% practica una actividad
física regular (varias veces al mes) y un 16,3% realiza un
entrenamiento físico varias veces a la semana.
Y, según un estudio de
la Universidad de California realizado con 878 adolescentes y publicado
en abril de 2004, la falta de ejercicio físico es el principal causante
de obesidad en adolescentes de 11 a 15 años.
Hoy en día parece
claramente demostrado que mientras que el sedentarismo supone un factor
de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades, una vida
físicamente activa produce numerosos beneficios, tanto físicos como
psicológicos, para la salud. El efecto del ejercicio físico es una
sensación de bienestar inmediata, que suele permanecer durante horas.
Según la Doctora
Palacios, ¨El ejercicio físico habitual junto a una alimentación
adecuada son dos pilares básicos para la prevención de la obesidad.
Además también hay que recordar la importancia de una buena
hidratación como factor fundamental para conseguir un estado óptimo de
salud".
Consejos para
realizar un poco más de ejercicio físico a diario
El factor clave es el
estilo de vida. Basta con incrementar la actividad física diaria en
unos niveles moderados para experimentar una mejora en la salud. La
falta de tiempo realmente no es una excusa para no movernos.
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Comienza el día con unos minutos de suaves ejercicios de estiramientos.
- Si trabajas sentado muchas horas, cuando tengas un rato levántate y
date una vuelta por el mismo lugar de trabajo.
- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
- Si utilizas transporte público, bájate una parada antes del lugar de
destino y camina el resto del trayecto.
- Anda al menos media hora al día.
- En recorridos cortos, camina en lugar de utilizar el coche.
- Cuando des un paseo, intenta ir cada vez un poquito más lejos y un
poquito más rápido.
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