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Tan sólo el 37% de
los españoles entre 15 y 65 años practica deporte habitualmente.
El ejercicio físico,
junto a una alimentación sana y un aporte de líquidos adecuado es el
pilar fundamental de un estilo de vida saludable.
Madrid (España), 16
de Marzo de 2005.
La práctica de
ejercicio físico de forma habitual, unida a una alimentación sana y
equilibrada y un aporte de líquidos adecuado, se han convertido en la
actualidad en los pilares básicos para mantener una buena salud.
Así, tan sólo el 37%
de los españoles entre 15 y 65 años practica deporte habitualmente y,
de ellos, el 22% lo practica todos los días, el 56% entre dos y tres
veces por semana, un 11% una vez por semana, el 8% durante el periodo
vacacional y un 1% de manera esporádica, según la Encuesta sobre
"Hábitos Deportivos de los Españoles 2000" elaborada por
Manuel García Ferrando, Catedrático de Sociología de la Universidad
de Valencia, para el Consejo Superior de Deportes.
Es importante destacar
que tan solo ocho Comunidades Autónomas se encuentran por encima de la
media nacional en cuanto a la práctica habitual de ejercicio físico,
siendo Navarra y Madrid las Comunidades en que las que más personas
practican deporte. A estas les siguen Cataluña, Asturias, País Vasco,
Rioja, Castilla y León y la Comunidad Valenciana. Por el contrario,
Extremadura se encuentra en el último puesto.
En cuanto a las
actividades denominadas "de tiempo libre", estar con la
familia se encuentra en primer lugar, seguido de ver la televisión y
estar con amigos. La práctica de ejercicio físico se encontraría en
el octavo puesto.
Los deportes que más
se practican durante el tiempo libre son la natación, que se
encontraría en primer lugar, seguida del fútbol, ciclismo, gimnasia de
mantenimiento, senderismo, tenis, aeróbic y danza, baloncesto, carrera
a pie, atletismo en general y deportes de invierno.
La importancia de la
ingesta de líquidos en la práctica de ejercicio físico
El agua representa
entre un 40% y un 60% de la masa corporal total. Todos los órganos del
ser humano (músculos, corazón, cerebro, etc.) son en su mayor parte
agua, por lo es necesario estar bien hidratado para poder realizar una
actividad física normal.
Cuando la cantidad de
agua existente en nuestro organismo disminuye, hablamos de
deshidratación. Sólo con que el cuerpo pierda un 1% de líquidos
aparece la sensación de sed; si esta pérdida es del 2%, se reduce el
rendimiento, y a partir del 5% se puede producir una aceleración del
ritmo cardíaco, apatía, vómitos y espasmos musculares.
Lo fundamental para
mantener el organismo hidratado es "beber líquido". En
circunstancias normales, nuestro organismo necesita entre 1,5 y 2 litros
de líquido al día. Si lo perdemos a consecuencia del calor, la
actividad física u otras circunstancias, esta cantidad se puede elevar
hasta 6 litros de consumo al día.
Según la Doctora
Nieves Palacios Gil-Antuñano, Jefe de Servicio de Endocrinología y
Nutrición del Consejo Superior de Deportes "La sed es una señal
de alerta, es decir, aparece cuando ya hemos perdido cierta cantidad de
agua, lo que supone una merma apreciable del rendimiento físico. Por
tanto, la sed no es un indicador fiable de la necesidad de líquidos del
cuerpo, y es por ello por lo que deben fomentarse unas adecuadas
conductas de hidratación que acompañen al resto de la dieta diaria
(adaptándose a las necesidades individuales) y formen parte del
programa de entrenamiento ("entrenamiento invisible)".
Es necesario consumir 1
litro de líquido por cada 1000 calorías gastadas, y es muy importante
que ese consumo se lleve a cabo mediante una distribución adecuada.
Así, debe ser una norma básica beber a lo largo de todo el día y, en
lo que se refiere al entrenamiento, tanto antes, como durante y después
del mismo.
Martín Fiz, atleta de
étile, añade "Para alcanzar un buen rendimiento en la práctica
de ejercicio físico es fundamental tener una buena hidratación. Por
tanto, es importantísimo ingerir líquido antes y mientras se practica
deporte. Yo, por ejemplo, bebo cada 15 minutos mientras corro. Intento
ir acompañado de un ciclista que me da el avituallamiento, pero si
estoy solo intento pasar cada quince minutos por el lugar donde he
dejado el líquido para hidratarme".
Está claro que el
cuerpo necesita líquidos y se ha demostrado que se bebe más cuanto
mayor sea la diversidad de sabores a elegir. Las bebidas con sabor son
una forma agradable y divertida de hidratarse, por lo que se consumen
con más facilidad que el agua.
Lo que debes saber:
- La ingesta de
líquidos es muy importante para la salud, se realice o no ejercicio
físico.
- Sin la realización
de ninguna actividad física se pierden al día entre 2-3 litros de
líquido de nuestro organismo (sudor, orina, por la piel...).
- Al realizar ejercicio
físico la pérdida de líquido aumenta, por lo que aumenta la necesidad
de reponerlo.
- Hay que beber
líquidos siempre, incluso antes de tener sed.
- Cuando se hace
ejercicio físico hay que beber líquidos antes, durante y después del
mismo.
- Durante la
realización de ejercicio es muy importante consumir líquidos. Si la
bebida está fría es más apetecible y se absorbe más rápidamente.
- Es muy importante
estar bien hidratado antes de practicar deporte. Pero también es
necesario consumir líquidos mientras lo practicamos para evitar la
deshidratación.
- Las bebidas con
sabores estimulan el consumo y por lo tanto se incrementa el aporte de
líquidos.
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