Por cortesía del Centro de Salud Loreto-Puntales.

 

CUANDO LAS GANAS DE FUMAR SON IRRESISTIBLES

El deseo imperioso de fumar ocurre en los primeros días de forma intensa pero controlable. NO DURA MAS DE DOS MINUTOS. Se vence y supera realizando actividades tales como:

ESPERAR DE 3 A 5 MINUTOS CONTROLADOS MEDIANTE RELOJ

... y entre tanto ...

 

ANALIZAR LAS CIRCUNSTANCIAS Y MOTIVOS.

¿Por qué tengo tantas ganas?

Recordar los motivos de dependencia.

Recordar los motivos por los que quiere dejar de fumar.

DEGUSTAR UN SUSTITUTO DEL TABACO.

Chicles de nicotina, zumos, caramelos, frutas, chicles, canela en rama, ...
MANTENER LAS MANOS OCUPADAS.

 

REALIZAR ACTIVIDADES QUE HAGAN DIFÍCIL FUMAR.

Ejercicio, ducharse, lavar el coche, jardinería, ...

REALICE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.

Respire lenta y profundamente tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.

TRAS LAS COMIDAS.

Levántese de la mesa, lave sus dientes y salga a pasear o haga algo que le mantenga las manos ocupadas.
NO SE SIENTE EN SU SILLÓN FAVORITO.

 

Lineros, C.; Mentuy, P. y Ruiz, C. (1999): Guía de actuación con Personas Fumadoras desde los Centros Sanitarios. Consejería de Salud. Junta de Andalucía. Sevilla.

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