Almuerzos y Cenas rápidas (Sugerencias)
Sugerencia 1: 170 calorías (aproximadamente)
2 Mitades de Tomates rellenos con
½ Lata de Atún al natural
1 Pera
Sugerencia 2: 350 calorías (aproximadamente)
1 Sándwich con 2 rodajas de pan integral
1 Rodaja de Jamón y
1 Rodaja de Tomate
1 Naranja
Sugerencia 3: 320 calorías (aproximadamente)
¼ de Pollo sin piel asado
1 Zanahoria rallada
1 Mandarina
Sugerencia 4: 230 calorías (aproximadamente)
Omelette de 1 huevo con 1 zapallito hervido
1 Manzana
Sugerencia 5: 320 calorías (aproximadamente)
2 Salchichas diet con 100 gramos de fideos con 1 cucharadita de margarina
1 Mandarina
Sugerencia 6: 300 calorías (aproximadamente)
150 gramos de Ravioles con
1 Cucharadita de margarina
1 Naranja
Desayunos y Meriendas
Sugerencia 1: 85 calorías
Té con leche descremada
1 Galletita de soja
1 Cucharadita de Mermelada diet
Sugerencia 2: 80 calorías
½ Pote de Yogurt descremado con
1 Durazno chico en cubitos
Sugerencia 3: 70 calorías
1 Café
2 Tostaditas de Pan francés
2 Cucharaditas de Queso blanco diet
Sugerencia 4: 95 calorías
½ Taza de leche descremada con café
1 Galletita de soja
1 Rodaja de Jamón cocido
Sugerencia 5: 80 calorías
1 Durazno en daditos con
Jugo de naranja
1 Café
Sugerencia 6: 95 calorías
Mate cocido con leche descremada
1 Rodaja de Pan integral
1 Rodaja de Queso semidescremado
Recetas light. Tres sugerencias para comidas principales
Merluza al horno con verduras
Ingredientes:
150 gramos de filet de merluza, 1 papa (100 gramos), 1 cebolla chica, 1 calabacita (100 gramos), 1 zapallito (100 gramos). Sal, pimienta, orégano a gusto.
Preparación:
Untar con aceite una fuente para horno. Cubrir el fondo con la papa cortada en rodajas, el zapallito y la calabacita en trozos finos. Salpimentar. Arriba colocar la cebolla cortada en aros y sobre ellos los filetes de merluza. Condimentar y rociar con jugo de limón. Cocinar en horno moderado durante 40 minutos. Calorías: 270.
Pollo a la provenzal
Ingredientes:
150 gramos de pollo sin piel, brócoli (100 gramos), 1 cebolla chica, 1 ají (100 gramos), 1 zapallito (100 gramos), 2 dientes de ajo, perejil a gusto, 1 taza de caldo.
Preparación:
Colocar en una olla el caldo, luego el pollo trozado, la cebolla en aros, el ají en juliana, el zapallito en trocitos y el brócoli en trozos más grandes. Cocinar a fuego suave durante 30 minutos. Servir en una fuente, espolvoreado con el ajo y el perejil picados. Calorías: 265.
Zapallitos rellenos
Ingredientes:
2 zapallitos, 100 gramos de carne picada, 1 cebolla chica, medio morrón (100 gramos), 1 tomate cortado en rodajas finas.
Preparación:
Hervir los zapallitos enteros. Luego cortarlos al medio y vaciarlos. Cocinar la cebolla y el ají picados en 3 cucharadas de agua. Agregarle la carne picada. Con esta mezcla rellenar los zapallitos, poner arriba las rodajas de tomate y dorar al horno durante 10 minutos. Calorías: 265.
Tres sugerencias para postres
Gelatina con frutas
Ingredientes:
Gelatina diet 200 gramos, 1 durazno, 1/2 manzana, 1/2 banana,
Preparación:
Preparar la gelatina. Cortar en daditos el durazno, la manzana y la banana. Mezclar con la gelatina tibia y poner a enfriar. Calorías 140.
Peras al horno
Ingredientes:
1 pera, 1 cucharada de queso blanco, 1 cucharada de mermelada diet de ciruelas
Preparación:
Cocinar la pera en horno moderado hasta que esté tierna, pero no deshecha. Dejar enfriar, ahuecarla y poner en su centro el queso y encima la mermelada. Dejar enfriar. Calorías: 100.
Postre de vainilla con macedonia de frutas
Ingredientes:
Postre diet de vainilla 100 gramos, frutillas 50 gramos, ciruelas 50 gramos, 1 cucharadita de azúcar.
Preparación:
Cortar las frutillas y las ciruelas en daditos. Espolvorear con el azúcar y dejar reposar durante 1 hora. Preparar el postre de vainilla y ponerlo sobre las frutas. Enfriar en la heladera. Calorías: 115.