Beneficios psicológicos del ejercicio físico
Objetivo: Conocer los beneficios del ejercicio físico en la salud mental.
Beneficios psicológicos del ejercicio físico
Autoras: María del Pilar Tierra Burguillo, Zahira Villa Campos, Cristina Tierra Burguillo.
Material y método: Se ha realizado una búsqueda bibliográfica en las bases de datos Google Académico, Scielo y Pubmed de los documentos de los últimos 5 años relacionados con los siguientes descriptores de ciencias de la salud: Ejercicio; Ejercicio Físico; Salud Mental. Se ha utilizado el operador booleano AND.
Resultados: Todos los documentos encontrados en relación al ejercicio físico muestran beneficios tanto físicos como psicológicos en la persona. En relación a la salud mental se pueden destacar los siguientes:
- Disminución del estrés mental.
- Disminución de la ansiedad.
- Mejora en la percepción del propio cuerpo ya que ayuda al control del peso.
- Mejora en la autoestima y el autoconcepto.
- Aumento del bienestar psicológico y emocional.
- Mejora en la percepción de la salud.
- Disminución del insomnio y mejora del descanso y sueño.
- Conservación de la función cognitiva.
- Mejora en el rendimiento académico, laboral o sexual.
- Menor vulnerabilidad para la depresión.
Estos y muchos otros son los beneficios que puede ofrecer el ejercicio físico, pero para poder conseguirlos y mantenerlos hay que cumplir una serie de requisitos. El más importante de todos ellos podría ser la regularidad. Para poder disfrutar de estos beneficios, el ejercicio físico debería realizarse al menos durante 3 días a la semana, con una duración entre 30-60 minutos y una intensidad moderada que va a depender de cada individuo. El fin del mismo debería estar enfocado al disfrute y no a la competición.
Conclusión: El bienestar psicológico está relacionado con la práctica de una actividad física adecuada. Los profesionales de la salud deberían hacer más hincapié en el mantenimiento de la salud mediante estas pautas.