Para conseguir un cuerpo fuerte y definido, es clave seguir una planificación adecuada con ejercicios que se adapten a ti, trabajar con sobrecarga progresiva y mantener un déficit calórico controlado (300-500 kcal). Además, el trabajo con cargas es esencial para preservar masa muscular, así como consumir suficiente proteína (1.8-2 gr/kg). También es crucial descansar bien, ya que la calidad del sueño influye en la pérdida de grasa y preservación muscular.