Hola, tengo 25 años, mido 1'80m y peso 70 kg. Me gustaría subir de peso (masa muscular, se entiende) pero co salud. Por ello, hago 3 sesiones de aeróbico de 30-45 min. (correr) y 3 de pesas (45-60 min.). La alimentación es la siguiente:
DESAYUNO
- 250 ml Leche entera + 40 g. cereales de maíz + 2 tostadas con mermelada y azúcar + 200 g. fruta
ALMUERZO
- 40 g. pan centeno + diverso (jamón york, pavo, pollo, atún, calamares, fiambre, ...) + 30 g frutos secos + 200 ml zumo
COMIDA
- 80 g arroz, pasta o legumbres + 200 g verduras y hortalizas + 60 g pan integral + 125 g carne magra o 2 huevos + 200 g fruta + postre (yogurt, natillas,...)
MERIENDA
- 40 g galletas avena + 125 g queso fresco + 200 g fruta
CENA
- 200 g patatas + 150 g pescado o ave + 200 g verduras y hortalizad + 60 g pan integral + postre (yogurt, natillas,...)

Muchas gracias.
Un saludo,

Aunque tu porcion de leche no es mucha, no te recomendaría tomer leche entera, y las patatas con que no esten freidas.
En efecto, para subir de peso, se requiere de una dieta saludable de 5 comidas vastas al dia (ricas en proteina y carbohidratos), ejercicio y levantamiento de pesas frecuente (no atletismo). No es necesario un mundo de chatarra o comida grasosa, ni mucho menos ingerir cosas con mucha azucar, ni tomar cerveza (por eso de la levadura), eso te traería peores consecuencias que el estar flaco.
Tampoco corras a comprar cualquier suplemento que veas anunciado o que te recomienden, muchos solo haran vaciar tus bolcillos y no veras resultados en ti.
El hacer ejercicio frecuente, regularmente hace que tengas más apetito y comas mas raciones de alimentos. Eso si, siempre prefiere lo preparado en casa.
Si realmente quieren subir de peso necesitan de un plan de alimentación dia a dia para lograrlo
Chequen el programa de alimentación y ejercicio de este enlace http://tinyurl.com/culturismoenlinea
Esta dedicado principalmente para personas flacas que desean ganar peso y tener un buen cuerpo definido.
Si quien lee esto es un menor de edad,POR FAVOR Ten la confianza de revísalo con tus PAPAS
O mejor aún, consulta a un nutriólogo, el podrá tener una mejor respuesta, pero eso si, siempre sigue las indicaciones al pie de la letra.

TENGO SOLUCION A TU PROBLEMA. SOY ASESOR DE NUTRICION DE LA EMPRESA HERBALIFE. CON NUESTROS BATIDOS NUTRICIONALES, SI TE LOS TOMAS DE POSTRE ENCIMA DE LAS COMIDAS, PONES MASA MUSCULAR DE FORMA SALUDABLE, Y SIN NINGUN TIPO DE CONTRAINDICACION. SE SUELEN PONER DE 3 A 5 KILOS AL MES DE MEDIA. RESULTADOS GARANTIZADOS, O TE DEVOLVEMOS TU DINERO.
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