hola buenas,ultimamente me he pegado 6 meses sin salir de casa,y mucho tiempo sentado sin hacer nada por un problema de ansiedad que gracias a dios se ha ido :),el problema es que me he engordado muxisimo.y ahora viene el maldito verano...asi que me he propuesto en un mes adelgazar algo,querria saber cuanto es lo recomendable perder en un mes(he de decir que tambien me he propuesto una tabla de abdominales,pesas,y footing).Mi pensamiento es basar la dieta en queso philadelphia con pan tostado,fruta,arroz en blanco con pollo,y pescado.No se si habra alguna carencia,necesitaria que me ayudasen ya que ando perdido y no se como hacerlo.gracias de antemano