Publicado por: Anonimo
Asunto: Re: ¿Dieta adecuada para ganar peso?
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Hola, tengo 25 años, mido 1'80m y peso 70 kg. Me gustaría subir de peso (masa muscular, se entiende) pero co salud. Por ello, hago 3 sesiones de aeróbico de 30-45 min. (correr) y 3 de pesas (45-60 min.). La alimentación es la siguiente:
DESAYUNO
- 250 ml Leche entera + 40 g. cereales de maíz + 2 tostadas con mermelada y azúcar + 200 g. fruta
ALMUERZO
- 40 g. pan centeno + diverso (jamón york, pavo, pollo, atún, calamares, fiambre, ...) + 30 g frutos secos + 200 ml zumo
COMIDA
- 80 g arroz, pasta o legumbres + 200 g verduras y hortalizas + 60 g pan integral + 125 g carne magra o 2 huevos + 200 g fruta + postre (yogurt, natillas,...)
MERIENDA
- 40 g galletas avena + 125 g queso fresco + 200 g fruta
CENA
- 200 g patatas + 150 g pescado o ave + 200 g verduras y hortalizad + 60 g pan integral + postre (yogurt, natillas,...)
Muchas gracias.
Un saludo,
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