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En respuesta a:
Publicado por: alexb
Asunto: Re: Testosterona Baja... Este No es su Problema... INSALVABLE, Hay que Valorar su Nutrición

Voy al gimnasio desde hace un año aproximadamente, siempre he hecho una rutina para principiantes de cuerpo completo de 3 días A-B-A (lunes, miercoles y viernes)

A:
Sentadilla 5 series de 5 repeticiones
Press banca 5 series de 5 repeticiones
Remo 5 series de 5 repeticiones
Encogimientos de trapecios 3 series de 8 repeticiones
Press francés 3 series de 8 repeticiones
Curl bíceps 3 series de 8 repeticiones
Curl femoral 2 series de 10 repeticiones
Ejercicio de abdomen

B
Sentadilla 5 series de 5 repeticiones
Peso muerto 1 series de 5 repeticiones
Press militar 5 series de 5 repeticiones
Remo 5 series de 5 repeticiones
Press banca agarre estrecho 3 series de 8 repeticiones
Curl bíceps 3 series de 8 repeticiones
Ejercicio de abdomen


La rutina me dura aproximadamente unos 45 minutos.
Los problemas de testosterona no se como se pueden originar, ya que la alimentación la llevo bien, todo natural, no tomo azúcar ni procesados, me aseguro de meter suficiente zinc, magnesio y vitamina D (por el sol) y consumo suficiente grasa, alrededor de 1,3g /Kg de peso total (un 25% de las kcal grasa, 25% proteina, 50% hidratos). Los síntomas se manifiestan sobre todo en problemas de lívido, calidad de las erecciones y estado de ánimo. No me han valorado mi fenotipo y genotipo.

Mi porcentaje de grasa corporal calculo que estará alrededor de un 25% y la mayor parte de la grasa la acumulo en abdomen y piernas.
No tengo un ritmo de vida sedentario, procuro andar cada dia unos 10.000 pasos.

Edit: Estoy subiendo de peso, consumo unas 3100 kcal / día y como ya he dicho no meto procesados ni azúcar añadido, avena, huevos, pollo, pasta, quinoa, pescado (como pescado azul 4 veces por semana, no creo que sea déficit de omega-3), frutos secos, aceite de oliva y coco, fruta, pan, verduras varias, etc.



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