dolores de espalda

ola.sobre todo dar las gracias l primero.

tengo problemas d espalda ya que estoy muy delgada y me han dicho que tengo poca musculatura en la espalda. esto me lleva a tener dolores y contracturas continuas.mi pregunta es que qué ejercicios serían los más adecuados para mi. ir al gimnasio, alguna clase tipo aerobic. o se. se q la natacion pero no tengo ninguna piscina cerca de casa.

gracias