Ayuda rutina de entrenamiento con hernia cervical

Hola a todos soy nuevo en el foro y estoy un poco desesperado con el problema que tengo desde hace 5 meses, me diagnosticaron una pequeña hernia discal cervical en el espacio discal C3-C4 y dos protrusiones discales en los espacios C4-C5 y C5-C6

Tengo 32 años y he hecho Judo toda mi vida, y algo de pesas, me gustaria que alguien me dijera alguna rutina de pesas que pudiera hacer, porque tengo algunos aparatos en casa y no se que puedo utlizar y que pesos puedo coger.

Entre los aparatos que tengo:
bicicleta estatica
Mancuernas
Barra
Aparato de cargas HG 90 Boxe de Domyos (90Kilos)
Banco de musculacion
Banco de abdominales

Muchas gracias y espero vuestras contestaciones.
Saludos

hola, el problema de hernia cervical, realmente es muy dolorosa, y de mucho cuidado realmente ya que se encuentra en una parte, donde salen todos los nervios, plexo braquial y que controla toda la parte superior de de nuestro cuerpo. Lo mas recomendable es que no duermas con almuhadas altas, ni veas tv echado en la cama, manten tu postura( la barbilla alineada hacia tu pecho) puedes relizar tu entrenamiento con pesas,trabajando tus miembros inferiores y superiores, en los abdominales tener cuidado de no hacer mucha flexion de cuello, ni tension, definitivamente no debes de hacer movimientos bruscos con la cabeza, llamese rotaciones o flexoextension,acuidarse