Orientacion

Hola Soy un hombre de 51 años de edad, hace 4 me diagnosticaron hipertension y actualmente sufro sobre peso,de mas de 11 kilos y yo quisiera comenzar una dieta balanceada y una rutina de ejercicios físicos, pero no sé que tan bueno pueda ser que me esfuerce físicamente, la verdad me da miedo....alguien me podría recomendar alguna rutina de ejercicios que me pueda ayudar.

Gracias