Hernia Dorsal 10

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Me han diagnosticado hernia discal Dorsal 10, quisiera que me oerientaran sobre los ejercicios o como podria hacer para evitar tanto dolor como por la espalda como por las costillas.
Si tiene facil solución o no.
Si tiene facil operación, simplemente unos consejos para llevarlo mejor.

yo tengo diagnosticada una hernia extruida en d10-d11 con afectacion de medula y radiculopatia izquierda con afectacion de nervios y me han dicho que la operacion es muy complicada en ese nivel. todo me viene a raiz de un accidente de coche en enero y el traumatologo me ha dado el alta de dicho accidente.... ahora sigo luchando contra el dolor mientras espero a que me den una solucion en la seguridad social. Me estoy buscando la vida...voy a ir a un neurocirujano en A coruña que me han dicho que es de los mejores, el Dr Fantini. espero que consigas pronto solucion . un saludo