Dolor en rodilla despues de un salto

Hace un par de semanas salte una pared de metro y medio con una mochila a la espalda y a los dos dias empece a experimentar dolor en ambas rodillas.
Despues de una resonancia me han diagnosticado "Minimal patellofemoral and femorotibial joint effusion"
Voy a empezar una terapia en dos dias, el dolor por ahora aunque no es muy intenso no remite y todos los dias me molesta igual. Me gustaria saber si algun dia volvere a estar perfectamente - como antes del salto. Y que deberia hacer en este caso para recuperar mis rodillas. Gracias!