Prevención de caídas y fomento de la actividad física
Resumen
Entre el 25 y el 33% de los mayores de 65 años recuerdan una caída en el último año, llegando hasta el 50% en los mayores de 80 años
Prevención de caídas y fomento de la actividad física
Autora: Patricia Moya García
Las causas son entre otras por la edad, sexo femenino, vivir solo, alteración equilibrio y marcha (falta de movimiento, vértigo, inestabilidad…), deterioro funcional (ABVD, AIVD…) y deterioro cognitivo (demencias…).
Para evitarlas existen medidas de prevención en el hogar como mejorar la iluminación, mantenerse el suelo seco…; en la calle como llevar calzado adecuado, cuidado al entrar y salir de vehículos…
La caída puede ocasionar una serie de consecuencias: pérdida de la independencia, disminución de la calidad de vida, costes en hospitales, desarrollo de sobreprotección por parte de la familia…
La actividad física es muy importante, aumentando el autoestima, activa la circulación sanguínea y previene la descalcificación y pérdida de masa ósea, por lo tanto el riesgo de caídas y fracturas.
Palabras clave: caídas, caídas recurrentes, factores de riesgo, accidentes por caídas, anciano, accidentes por caídas.
INTRODUCCIÓN
Consecuencia de cualquier acontecimiento que lleva al paciente al suelo, contra su voluntad.
Entre el 25 y el 33% de los mayores de 65 años recuerdan una caída en el último año, llegando hasta el 50% en los mayores de 80 años
Entre el 70 y 80% de las caídas se produce en el domicilio. Entre el 3 y el 10% de las caídas producen fracturas (más susceptibles si osteoporosis).
FACTORES DE RIESGO
– Antecedentes de caídas
– Edad
– Sexo femenino
– Vivir solo
– Alteración equilibrio y marcha (falta de movimiento, vértigo, inestabilidad…)
– Deterioro funcional (ABVD, AIVD…)
– Deterioro cognitivo (demencias…)
– Uso de fármacos psicofármacos, hipotensores, antidepresivos…
– Enfermedad crónica
– Alteraciones visuales (cataratas, glaucoma…)
– Polifarmacia
– Miedo a caerse
– Carencias nutricionales
– Problemas y deformidades de los pies (juanetes, callosidades, dedos en garra, úlceras…)
– Antecedentes de infarto cerebral, enfermedad de Parkinson.
– Infecciones y enfermedades agudas (infecciones urinarias, gripe…)
– La mayoría de las ocasiones suceden en la realización de las actividades de la vida diaria.)
PREVENCIÓN
Prestar atención:
- En casa:
– Levantarse con cuidado y, poco a poco, después de estar sentado o tumbado. Sentarse en el borde de la cama o de la silla hasta estar seguro de que no se marea. La altura de la cama ha de ser tal que pueda levantarse de ella y acostarse sin tener que realizar esfuerzos.
– Evitar las alfombras; en caso de usarlas, asegurarse de que queda bien sujeta al suelo y que no tiene irregularidades, arrugas o pliegues que faciliten los tropiezos.
– Llevar un calzado que sujete bien el pie, con suelas no resbaladizas (las de goma son adecuadas y han de revisarse para detectar el desgaste).
– Deben evitarse tacones altos y finos, así como los zapatos tipo zueco o chancleta, incluso para las zapatillas de ir por casa.
– Mejorar la iluminación del dormitorio y de las zonas de paso. Encender las luces cuando se levanten por la noche. Poner bombillas que den suficiente luz.
– Use cortinas claras para evitar el deslumbramiento con la luz exterior, sin oscurecer excesivamente.
– El suelo debe mantenerse seco y sin irregularidades (por ejemplo, baldosas rotas o móviles).
– Organizar la ropa y otros objetos para que puedan cogerlos con facilidad (especialmente importante en la cocina); ha de evitar agacharse mucho, ponerse de puntillas o subirse a escaleras o taburetes.
– Mantener siempre cerrados los cajones del armario para no tropezar con ellos.
– No llevar ropa demasiado larga o demasiado holgada, ya que puede tropezar con ella o pisarla.
– En las escaleras, es conveniente poner un color contrastante en la parte superior del borde de todos los peldaños para