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APRENDIENDO A VIVIR
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es una respuesta del organismo ante la percepción de un individuo y la valoración del medio ambiente. Es una relación particular entre una persona y su medio ambiente que impone, en algunos casos, una demanda emocional que sobrepasa su capacidad de respuesta y pone en peligro su bienestar físico y/o mental.
El estrés puede ser positivo, conocido como Euestres, que nos prepara para enfrentar con éxito las situaciones; y el estrés crónico o Distres, que se expresa en múltiples síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, intranquilidad y manifestaciones psíquicas, aprensión, incomodidad, temor, entre otros.
ELECCCION CONGRUENCIA Y DESAFIO
El mejor modo de superar el estrés es evitarlo. Para ello se necesitan recursos para enfrentar las experiencias cotidianas que pueden resultar estresantes. Estos recursos son La elección, la congruencia y el desafío.
La elección es la capacidad y la voluntad de responder de distintas maneras. Cuando uno tiene elección, se siente con el control, implica entender el control como un equilibrio entre la percepción de los recursos y la percepción de la dificultad del desafío. Si la dificultad es mucho mayor que los recursos se produce estrés, en cambio cuando los recursos disponibles se perciben muy superiores a la dificultad, aparece el aburrimiento o el descuido.
El mejor equilibrio esta en el punto medio, cuando la persona percibe una equiparación entre recursos y dificultades. La elección procede del control de la persona sobre su mundo interior y no sobre el exterior, que la mayor parte de las veces no resulta predecible ni controlable. Los seres humanos tenemos una amplia gama de intereses entre los que están la salud, la familia, el trabajo, la economía etc. Sin embargo en algunos de los elementos de esas áreas tenemos el control, pero en otros no, de allí que es necesario que tengamos claro que nuestra área de intereses es mucho más amplia que nuestra área de influencia. Cuando revisamos las cosas por las cuales nos preocupamos encontraremos que gran parte de ellas no están bajo nuestra influencia esto implica que podamos hacer algo para modificarla, por ejemplo el clima es algo que nos interesa, nos importa pero sin embargo podemos a nuestra voluntad, modificar el clima? Por supuesto que no. Esto nos lleva a concentrar nuestros esfuerzos en tratar de modificar lo que está en nuestra área de influencia y aceptar con humildad que hay cosas importantes que no están bajo nuestro control.
Recursos Vs posibilidad
El segundo recurso es la congruencia, también se le llama compromiso Es un sentido de dirección y de energía interior que nos permite avanzar hacia lo que deseamos procede de tener todas las partes de uno trabajando juntas hacia el objetivo que aspiramos.
El tercer recurso es el desafío (retos), este procede de pensar en resultados, de modo que los sucesos son oportunidades de avanzar hacia lo que queremos. Los hechos no tienen un significado fijo, sino que pueden significar lo que queramos, podemos readaptarlos. Cuando suceda algo que pueda generarle estrés pregúntese.
¿Qué podría significar esto?
¿Qué me gustaría que significase
¿Cómo podría convertirse en un desafío útil?
Como manejar el estrés
Existen una serie de estrategias que se han denominado paliativas y operativas.
Estrategias paliativas
Estas se utilizan transitoriamente, son un medio para lograr un fin, aunque pueden dar algún resultado al comienzo, posteriormente no resuelven la situación de fondo
Búsqueda de apoyo.
Desahogarse.
Comer, beber, fumar.
Aumento en la actividad sexual.
Huir –escapar, “hacerse el loco”.
Mecanismos de defensa.(negarlo, responsabilizar a otras personas)
Soluciones mágicas.(brujerías)
Estrategias operativas
Estas implican un cambio importante, son un fin en sí mismas y además de ser métodos permanentes con alta posibilidad de éxito.
Reevaluación de sí mismo, autoconocimiento
Información sobre situaciones estresantes. Identificación / modificación del agente estresor.
Aumento de habilidades personales, inteligencia emocional(manejo de emociones, empatía, comunicación eficaz)
Auto cuidado: Vigilar alimentación, actividad física, respiración adecuada, relajación, vida más lenta, recreación.
Uso eficaz del tiempo –tiempo para el afecto y el espíritu, vivir más en el presente
Dr. David Figueroa
Médico Psiquiatra
www.portalesmedicos.com/blogs/drdavidfigueroa
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