APRENDIENDO A VIVOR
La atención y la concentración
“Concentrarse es mantener la mente fija en una forma u objeto durante largo tiempo. Para hacer desaparecer las oscilaciones de la mente y algunos otros obstáculos que se encuentran en el camino “
Swami Sivananda
Esta es una función psíquica muy importante en muchos aspectos de la vida, consiste en la capacidad de focalizar la mente en el aspecto más importante de la tarea (para el basquetbolista mirar al borde de la canasta para encestar el balón, el tenista dirigir el movimiento de los ojos) evitando distracciones, concentrase en lo que está haciendo, para existen dos dimensiones importantes de la atención:
La amplitud del foco de atención.
Se refiere a la cantidad de información específica que una persona puede atender en periodo de tiempo determinado. Por ejemplo cuando un jugador de baloncesto se fija en la canasta para lanzar un tiro se trata de una atención focalizada, pero a la vez se fija en la disposición de los jugadores al pasar el balón a un compañero esta se llama atención global
La dirección de la atención
Puede referirse a las cosas que suceden alrededor (factores externos) como a los pensamientos y sentimientos personales (factores internos) esto puede generar varias combinaciones
Los errores de ejecución que ocurren a menudo se deben a las distracciones o debido que el foco de atención es inadecuado, la atención se puede dispersar por diferentes motivos, tanto externos (el publico) o internos (preocupaciones) un consejo muy común es que “la atención debe estar fijada en la situación actual, evitando concentrarse en lo que ha pasado o temiendo lo que puede ocurrir” En otras palabras ubicarse en el presente “el aquí y el ahora”
La concentración
En el transcurso del día miles de pensamientos pasan por nuestra mente, la capacidad de centrarnos o enfocarnos sobre un determinado pensamiento, se denomina la concentración mental. Esta es un proceso psíquico que consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo, objeto o actividad que se esté realizando o pensando en realizar en ese momento, dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser capaces de interferir en su consecución o en su atención. Permite trabajar mejor, estudiar con más eficacia y mejorar las funciones de la memorización.
Recomendaciones para mejorar la concentración
· Esfuérzate lo mejor que puedes de hacer solamente una cosa a la vez.
Cuando queremos hacer varias tareas al mismo tiempo, los errores son corrientes. También, usualmente esta tarea no es correctamente realizada, lo que nos obliga a volver a hacerla. Al concentrarnos prestamos atención en los detalles de cada acto que realizamos.
· Determinar que distrae tu mente.
Precisar cuáles son los factores que dificultan u obstaculizan la concentración
· ¡Precisa tus objetivos!
Estos deben ser claros, concretos y específicos
· Modificar hábitos
Cuando efectúanos una tarea, es necesario interesarse en ella, motivarnos para ello debe resultar atractiva. Concédete algunas recompensas tan pronto consigues a "gobernar" tu mente durante un período establecido. Es importante encontrar un motivo de estimulación y de motivación al lograr tú "reto; esto para un trabajo en el cual permaneciste concentrado hasta el final - sin interrupción - y llevado con éxito. Con frecuencia esto implica cambiar hábitos
· Utiliza las secuencias óptimas de concentración
Es preferible repartir secuencias en tus actividades. Serás más eficaz si lo "secciona" en pequeñas porciones
· Práctica
La concentración como todo habito positivo, se logra como resultado de cultivarla, de repetirla otra vez, hasta que se integre como parte de tu personalidad.
· Mantente siempre atento
Cuando se interroga a las personas quiénes llegaron a permanecer largamente concentradas en una tarea, te responderán que tratan sin interrupción de quedarse siempre atento y con interés. Perdemos rápidamente la atención de nuestro pensamiento cuando el interés es débil. Al contrario, si encuentras nuevos centros de interés en todo lo que haces. Y hay muchos aspectos que descubrir que pueden mantener vivo tu ánimo. Procura apreciar lo que estás haciendo.
Mindfulness (la atención plena)
Es un vocablo ingles que proviene del budismo, constituye una forma de meditación, que ha cobrado mucha importancia en occidente en los últimos años .El primer componente básico de la atención plena, consiste en mantener la atención centrada en la experiencia inmediata del presente, en ser consciente de lo que sucede en el presente inmediato (capturar el presente),esto nos conduce a un estado de libertad, es una atención sin apego a ningún juicio o punto de vista de lo que experimentamos, sin evaluar los efectos de la experiencia
Pasos para la atención plena
· Buscar un sitio en el que podamos estar tranquilos, durante 10 a 15 minutos
· Nos colocamos sentados o acostados en el primer caso, colocar la espalda recta apoyada en el respaldar de la silla, las manos las apoyamos en los muslos con las palmas hacia arriba, lo mejor es cerrar los ojos para concentrarnos mejor
· Nos concentramos en nuestra repiracion, sintamos como el aire penetra por las fosas nasales, pasa por la garganta y llena los pulmones, inspiramos y espiramos
· Luego comenzamos a contar mentalmente las respiraciones, hasta llegar a diez, con frecuencia el cerebro se distrae, percibimos otros pensamientos, debemos dejarlos pasar y volver a concentrarnos en la respiración.
Dr. David Figueroa
Medico Psiquiatra
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