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 Dr. DAVID FIGUEROA FLORES

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www.videos you tube Dr david Figueroa

  • Médico Cirujano   U.C.V  1978. Escuela de Medicina  “Luís Razetti”
  • Posgrado  Psiquiatría. U.C.V. 1980-1983
Hospital Universitario de Caracas. –  Unidad Nacional de Psiquiatría  I.V.S.S.
  • Jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital El Tigre
    Edo.   Anzoátegui 1986-2001
  •   Director fundador del Centro de Salud Mental
    Fundacadem. 1988-2000  El Tigre Edo  Anzoátegui
  •  Máster Practitioner en   Programación  Neurolingüística. P.N.L  avalado por el Instituto Español  de  P.N.L  2001
  •  Premio mención especial mejor Trabajo Científico Colegio de Médicos del Estado Anzoátegui 1986. “Fundacadem  una alternativa para la rehabilitación de enfermos mentales”
  •  Orden al merito al Trabajo en su Primera Clase 1994.
  •   Autor del libro Líderes Necesarios. Visión personal y estratégica  1era edición 2001 - 2da  2005. Editorial graficas internacionales.
  • Libro "Vivir con uno Mismo y los Demas" 2010.

         325 paginas+ 2Videos DVD

  • Alcalde del Municipio Simón Rodríguez Edo Anzoátegui 92 -95
  •    Ministro Consejero  de La Embajada de la Republica  Bolivariana de Venezuela en la Federación de Rusia 2006-2008
  •  Actualmente se dedica al ejercicio profesional de la Psiquiatría y dirige un Centro de Formación en Desarrollo Personal y Organizacional
  • Coach Psicologico de la Seleccion Nacional de Baloncesto
  •  davidnfigueroa@gmail.com
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   APRENDIENDO A VIVIR LA ATENCION Y LA CONCENTRACIO [20/05 11:39PM]   
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APRENDIENDO A VIVOR

La atención y la concentración

Concentrarse es mantener la mente fija en una forma u objeto durante largo tiempo. Para hacer desaparecer las oscilaciones de la mente y algunos otros obstáculos que se encuentran en el camino

Swami Sivananda

 

Esta es una función psíquica muy importante  en muchos aspectos de la vida, consiste en  la capacidad de focalizar la mente  en el aspecto más importante de la tarea (para el basquetbolista mirar al borde de la canasta para encestar el balón, el tenista dirigir el movimiento de los ojos) evitando distracciones, concentrase en lo que está haciendo, para   existen dos dimensiones importantes de la atención:

La amplitud del foco de atención.

Se refiere a la cantidad de información específica que una persona puede atender en periodo de tiempo determinado. Por ejemplo cuando un jugador de baloncesto se fija en la canasta para lanzar un tiro  se trata de una atención focalizada, pero a la vez  se fija en la disposición de los jugadores al pasar el balón a un compañero esta se llama atención global

La dirección de la atención

Puede referirse a las cosas que suceden alrededor (factores externos) como a los pensamientos y sentimientos personales (factores internos) esto puede generar varias combinaciones

Los errores de ejecución que ocurren a menudo se deben a las distracciones o debido que el foco de atención  es inadecuado, la atención se puede dispersar por diferentes motivos,  tanto externos (el publico) o internos (preocupaciones) un consejo muy común es que “la atención debe estar fijada en la situación actual, evitando concentrarse en lo que ha pasado o temiendo lo que puede ocurrir” En otras palabras ubicarse en el presente “el aquí y el ahora”

La concentración

En el transcurso del día   miles de pensamientos pasan por nuestra mente, la capacidad  de centrarnos o enfocarnos sobre un determinado pensamiento, se denomina la concentración mental. Esta es un proceso psíquico que consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo, objeto o actividad que se esté realizando o pensando en realizar en ese momento, dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser capaces de interferir en su consecución o en su atención. Permite trabajar mejor, estudiar con más eficacia y mejorar las funciones de  la  memorización.

Recomendaciones para mejorar la concentración

·         Esfuérzate lo mejor que puedes de hacer solamente una cosa a la vez. 

 Cuando  queremos hacer varias tareas al mismo tiempo,  los errores son corrientes. También, usualmente esta tarea no es correctamente realizada, lo que nos obliga a volver a hacerla. Al concentrarnos prestamos atención en los detalles de cada acto que realizamos.

·          Determinar que distrae  tu mente.

      Precisar cuáles son los factores que dificultan u obstaculizan  la     concentración 

·         ¡Precisa tus objetivos! 

Estos deben ser claros, concretos y específicos

·          Modificar hábitos

Cuando efectúanos una tarea, es necesario interesarse en  ella, motivarnos para ello debe resultar atractiva. Concédete algunas recompensas tan pronto consigues a "gobernar" tu mente durante un período establecido. Es importante encontrar un motivo de estimulación y de motivación al lograr tú "reto; esto para un trabajo en el cual permaneciste concentrado hasta el final - sin interrupción - y llevado con éxito.  Con frecuencia esto implica cambiar hábitos

·           Utiliza las secuencias óptimas de concentración 

Es preferible repartir secuencias en tus actividades. Serás  más eficaz si lo "secciona" en pequeñas porciones

·          Práctica   
La concentración como todo habito positivo, se logra como resultado de cultivarla, de repetirla otra vez, hasta que se integre como parte de tu personalidad.

·           Mantente siempre atento

Cuando se interroga a las personas quiénes llegaron a permanecer largamente concentradas en una tarea, te responderán que tratan sin interrupción de quedarse siempre atento y con interés. Perdemos rápidamente la atención de nuestro pensamiento cuando el interés es débil. Al contrario, si encuentras nuevos centros de interés en todo lo que haces. Y hay muchos aspectos que descubrir que pueden mantener vivo tu ánimo. Procura apreciar lo que estás haciendo.

Mindfulness (la atención plena)

Es un vocablo ingles que proviene del budismo, constituye una forma de meditación, que ha cobrado mucha importancia en occidente en los últimos años .El primer componente básico de la atención plena, consiste en mantener la atención centrada en la experiencia inmediata del presente, en ser consciente de lo que sucede en el presente inmediato (capturar el presente),esto nos conduce a un estado de libertad, es una atención sin apego a ningún juicio o punto de vista de lo que experimentamos, sin evaluar los efectos de la experiencia

Pasos para la atención plena

·         Buscar un sitio en el que podamos estar tranquilos, durante 10 a 15 minutos

·         Nos colocamos sentados o acostados en el primer caso, colocar la espalda recta apoyada en el respaldar de la silla, las manos las apoyamos en los muslos con las palmas hacia arriba, lo mejor es cerrar los ojos para concentrarnos mejor

·         Nos concentramos en nuestra repiracion, sintamos como el aire penetra por las fosas nasales, pasa por la garganta y llena los pulmones, inspiramos y espiramos

·         Luego comenzamos a contar  mentalmente las respiraciones, hasta llegar a diez, con frecuencia el cerebro se distrae, percibimos otros pensamientos, debemos dejarlos pasar y volver a concentrarnos en la respiración.

 

Dr. David Figueroa

 Medico Psiquiatra

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