No se que tan avanzada este tu lesion pero lo mejor es la fisioterapia y aplicar hielo en la zona afectada cada 2-3 horas por no mas de 20 minutos.

Fisioterapia seria:

-Fortalecimiento del Cuadricep
-Fortalecimiento Isquiotibial
-Fortalecimiento de Aductor, abductor
-Elongacion

Idealmente seria que un preparador fisico te oriente ya que debe ser de forma moderada para no provocar daño más daño al tendon. La elongacion completa tambien es importante ya que a causa de esta lesion los musculos se acortan por lo cual lo mejor es mucha elongacion