Si te sirve de consuelo, yo llevo el mismo tiempo que tu, y estoy mas o menos igual.

Lo de los estiramientos, ten cuidado, deben ser prescritos por el médico o fisoterapeuta. Debe de ser realizados en el suelo y con la espalda completamente apoyada en él o colchineta.

Puedes encontrar varios en la pagina:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=lumbares,
pero solo los numeros 6, 7, 8, y 9.

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=relajacion+de+espalda
pero solo los numeros 6 7 y 8

Pero lo dicho ten cuidado alhacerlos.

saludos.