o soy médica. pasé x lo mismo hace un año y ahora se me está repitiendo.
[b]Origen[/b]
tu dolor se debe a una contractura muy fuerte. yo sé el origen de la mía, pero está en tí identificarlo en tu caso. los movimientos repetitivos y esforzados podrían serlo.
[b]Soluciones médicas y de terapias alternativas[/b]
cuando uno está en este estado, cualquier método es válido para calmarlo. Máxime si el dolor no mejora. Kinesiólogo, RPG, terapia física, masaje chino, masaje japonés, acupuntura, osteópata, etc etc. Yo los probé a todos. me aliviaban pero duraba poco y no daba solución
[b]el momento de dolor[/b]
si duele hay inflamación. debes desinflamar. cómo? no dando más motivos para que se inflame, es decir, no te muevas. no te muevas para nada. intenta 30 minutos, si es posible acostado en el piso (duro) con las piernas formando un ángulo de 90º con el piso y luego dobla las rodillas también formando 90º (muslo-pantorilla). apoya las pantorrillas en una silla o cama o cajón. relájate x completo asegurando que la columna está totalmente bien apoya en el piso. si puedes ponte calor seco en donde te duele que ayudará a que la contractura se relaje (no te quitará o restará dolor en ese momento).
el médico debe indicarte algún método desinflamatorio, pues creo q lo que probaste no ha dado resultado. puede ser píldoras, inyecciones musculares (corticoides), o inyecciones más invasivas si te afectaran algún nervio (Bloqueo con imágenes).
[b]qué no hacer[/b]
esfuerzos, levantar peso (trabajo o gimnasio) o al menos por un tiempo si puedes. un par de días haciendo reposo acostado aunque del resto del cuerpo te sientas bien. cuando trabajes debes prestar atención a cómo manejas el músculo: de dónde sacas la fuerza.
[b]por qué te duele?[/b]
tu o tus espáculas están separándose (con algún movimiento o postura) más de lo que deberían. toca tu espalda. debería estar pareja (huesos) pero seguramente hay una punta (la punta de abajo) que parece quiere salir. debes regresarlo a su posición.
cómo regresar a su lugar?
empuja tu pecho para adelante, empuja los hombros para atrás junto con los brazos. debes tratar que los omóplatos o escápulas se junten. mantenlos tensionados (los músculos de la zona escapular. creo que se llama trapecio). afloja. debería darte alivio mientras está tenso. si no es así busca cómo ubicar los brazos, etc para tensar la zona escapular y lograr ese alivio. una vez que lo logres, haz el ejercicio por lo menos 50 veces (tenso-aflojo-tenso-aflojo).
[b]cómo solucionarlo?[/b]
se soluciona ... solamente ... con ejercicio. haciendo que circule la sangre. trabajo aeróbico (correr, caminar, etc) SI. con brazos y espalda, sólo si te hacen juntar las escápulas atrás. si debes separarlas NO lo hagas. también ELONGAR.
[b]rutina[/b]
es conveniente ir a alguna clase de gimnasia en donde te hagan hacer estos ejercicios y elongar. si puedes intenta varias disciplinas. ejemplo: pilates. debes aprender a conocer tu cuerpo y prestar atención a lo que te hace bien. aprende los ejercicios para después hacerlos en tu casa, pues debes trabajar mucho.
tu debes crear tu propia rutina, pues al gimnasio seguramente no podrás ir todos los días varias veces al día y hoy tu cuerpo te pide que así sea. a la mañana: en casa. durante el día: en el baño del trabajo 50 series de 1 ejercicio y luego elonga (puede ser varias veces al día, tomará 5 minutos cada vez.. si te es posible). mediodía: 15 o 30 minutos, lo que puedas, pero hazlo. después del trabajo: 1 hora todos los días por lo menos. todos los días: trabajo aeróbico además del muscular.
Suerte! LMP