[quote=Anonimo]hola a todos, les escribo por primera vez haber si me puede guiar un poco..

Hace unos 2 meses he empezado a ir al gimnasio porque quiero ganar algo de masa muscular ya que mido 1.8 m y peso 60 kg.

Estoy algo confundido porque muchos de mis amigos y compañeros de rutina consumen suplementos y la verdad es que a la vista les ayuda pero mi duda es si tiene o no algún efecto secundario por ejemplo leí que consumir proteína afecta a los riñones y quizás también al hígado. Unos dicen que hay que consumir 1g/kg de proteína y otros que esto es una gran mentira, y que la dieta debe estar basada en Carbohidratos(un 60% + 35% de grasas y 15% de proteínas).

Se que son cosas diferentes, los Carbohidratos aportan la energía y las proteínas tienen una función mas bien estructural, pero es necesario entonces consumir más del 15% de proteína? o eso alcanza para ganar masa muscular haciendo ejercicio?

Pues necesito alguien entendido en nutrición para conocer una respuesta certera y no seguir guiándome por gente que habla solo por resultados a la vista y no por consecuencias a futuro o algo así.

pues no se, estoy confundido!
POR FAVOR AYUDA! MUCHAS GRACIAS!!! [/quote]