Gracias por tus datos, están incompletos a los Solicitado.... Pues ni idea de que necesitas para tener los resultados que pretendes.

En buen plan... Que Defines... Sin tener Masa Muscular.

IMPORTANTE Y NO LO OLVIDES.... Se define una persona que ganó Volumen...

Para Tú Edad/Peso/Estatura.

Para definir es que tengas...

Minimo 100 kilos de Peso y Volumen y al realizar una Dieta Hiper-Calorica de Definición. Quemes 5 Kilos de Grasas y marqués los 95 Kilos restantes...

Con 67 Kilos de Peso.... Que Quieres Definir... Sólo Quemas la Poca Masa Muscular que Tienes.

Te falta Nitrogenar tú Metabolismo... y/o consumir mayores raciones de Proteínas/Carboidratos, en la Dieta Diaria. Para ganar Músculos.

Una Pregunta...

Cuanto Gastas de Dinero o Inviertes, en lo que Comes al Día y lo que Gastas en lo que Comes a la Semana o Mes.

Pues para Ganar Músculos Hay. Que Consumir conque construirlo... Algo así... EJEMPLO:

100 gramos Masa Muscular a la Semana, en un año logras, poco más de 4,500 kilos y si llevas póco mas de 2 y 1/2 años en el GyM, ya deberías andar en los 90 kilos de Peso y de los Cuales tendrías.

No los 67 kilos que hoy índicas pesar.

Siguiendo el ejemplo...

67+5 = 72 -Primer año.
72+8 = 80 -Segundo año.
80+5 ó 6 kilos = 86 -En los Dos años y Medio que índicas llevar en el GyM.

Donde poner 100 gramos a la semana de Masa Muscular Equivale a una Dieta de:

-Minimo de 40 % de Proteínas.
-Mínimo de 35 % de Carboidratos Lentos.
-Mínimo de 25 % de Fibras, Minerales/Vitaminas.

Total el 100 % de una Volumen de Comidas al Día de 6 comidas y la suma de las Raciones es de 3800 ó 4000 Kcalorias.

Para estas Comidas Necesitas, tener lo Suficiente en cuanto a Dinero. (Sin Saber Cuanto Inviertes al Día, actualmente sólo debes sacar las cuentas y tendrás un Aproximado de cuanto debes Gastar al Día en Nutrición y NO INDICO COMPLEMENTOS QUE TAMBIEN NECESITARAS).

Como puedes Ver...
Esta NO es tú Realidad...

La limitante es Tú Dieta Diaria pues debe de estar limitada y por ello "NO" Ganas Masa Muscular como Pretendes.

No gastes en Anabólicos Gasta en NUTRICION ADECUADA y lo demás es Trabajo de GyM que ya haces.

Lo poco que cónsules lo Quemas al Ejercitarte....

Lo otro es la Intensidad de Ejercicio que haces.... Posiblemente te estés SOBRE ENTRENANDO. Pero ese es otro tema.

Ejemplo...
Si en tú Dieta Diaria consumes los Clasicos 60 gramos de Proteínas al Dia y haces ejercicio por más de 1 hora...

Podrás pasar "AÑOS EN EL GyM y no ganar Nada de Masa Muscular.

Pues SOLO estas QUEMANDO La Proteína que Consumes y esto NUNCA CREA MASA MUSCULAR.... En nadie. Sólo es lo necesario para vivir y restaurar lo necesario en una Vida Normal.

Con 2 a 3 años en el GyM...
Ya deberías tener una Masa Muscular de más del 30 % y esto es tener un peso aproximado 90 Kilos para tú estatura de 1.77 metros.

Te debes de ver Fibroso o Definido....

Mal referente si lo que Quieres es ganar Músculos.

Estas MAL ENTRENANDO Y COMIENDO MAL.... Para tu Idea de Poner Masa Muscular.

No índicas si ya te realizaste algún Examen de Composición Corporal...

Con este examen Sabrás que pasa en tu Metabolismo y Como estas Usando lo que Comes al Día...

En serio sería muy mala idea poner Anabólicos Sin Tener con que Construir Músculos en Tu Dieta del Día.

Un Ejemplo...

Es como poner Combustible para Carreras en un Auto Normal o de Uso Diario...

Resultado, Auto en el taller y una larga cuenta por pagar. Pues eso hecha a perder las piezas que no fueron hechas para ese trabajo.

En el caso de las Personas.... Es igual.

Anabolicos en Personas Normales = Daños Físicos por excesos Hormonales y una larga lista de Enfermedades o Degeneraciones Metabólicas/Degenerativas, al paso del Tiempo.

Cosa que los Médicos Vemos por montones en los Atletas de Fin de Semana... Pues todos llegan a consultar sus Enfermedades y Deterioros pues se convierten en Urgencias Médicas para sesgos Atletas.

Para Mayores o Mejores ejemplos hay que poner datos y los que dejas son muy superficiales....

Si dejas aproximados tus datos, en vez de medir Tú Realidad y lo pones como Tú Realidad... Resultado sólo aproximados, se pueden dejar...

Para tener Músculos se necesitan 3 cosas Importantes:

-Necesitas Dinero $$$$$$.
-Necesitas Conocimiento,
-Necesitas Saber Ejercitarte.

Si Tú no tienes alguna de estas 3 cosas... Necesitas más Dinero $$$$$ para pagar quien te Apoyé en lograr Tú Ideal. En cualquier cosa que Tú no llenes de las 3 cosas que te mencionó Necesitas.

IMPORTANTE:

Hay que poderlo y estarlo midiendo, mínimo cada 2 meses para valorar como va la inversión.

En Tú caso lo Haces y Tienes o lo necesario de $$$$$ o sólo tienes para el GyM y comes para vivir una vida rutinaria....