El lanzamiento de balón es un ejercicio de Crossfit que trabaja la fuerza y la potencia, utilizando un balón medicinal que no rebota. El ejercicio consiste en levantar el balón por encima de la cabeza, hacer una sentadilla y lanzarlo al suelo con fuerza. Este movimiento pliométrico trabaja glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, hombros y abdominales, mejorando la coordinación. Es importante mantener la espalda recta y flexionar las rodillas adecuadamente.