Ese tipo de protusion puede ser el paso previo a una hernia discal, lo de hacer lumbares no es una buena idea pero hay una serie de ejercicios pensados para fortalecer los musculos de la espalda de forma que puedan absorber parte de la carga del disco que tienes estropeado, busca en google "Ejercicios hernia disco" o preguntale al medico. La faja creo que es recomendable si no tienes mas remedio que levantar pesos pero no para llevarla todo el dia solo si vas a hacer algun esfuerzo, lo mejor seria que no lo hicieras pero si levantas pesos usa las rodillas manteniendo la espalda tan recta como puedas y trata de evitar los movimientos de rotacion entre la cadera y la espalda. Duerme boca arriba o de lado nunca boca abajo.