Con esa edad lo unico que conseguria smetiendote esas cosas es destrozarte la vida. para aumentar masa muscular hasta llegar a tu máximo, come 6 veces al dia y muchas proteinas (2.5 por kilo), entrena bien (4 veces semana, 45 minutos) y descansa al máximo. verás como aumenta tu masa muscular más de lo que imaginas