Calentamiento: Prepara el cuerpo con ejercicios cardiovasculares como correr, saltar la comba, estiramientos dinámicos y ejercicios con el propio peso (flexiones, abdominales).
Ejercicios de técnica: Aprender los fundamentos del "arte de las ocho extremidades" (manos, codos, rodillas y espinillas).
Postura y juego de pies: Desarrollar el equilibrio y el movimiento.
Golpes: Practicar jabs, cruces, ganchos, patadas circulares, patadas de empuje, rodillazos y codazos.
Trabajo con almohadillas: Ejercicios en pareja donde una persona sostiene las almohadillas (tailandeses) y la otra practica combinaciones, con retroalimentación en tiempo real por parte de los entrenadores.
Trabajo con saco pesado: Práctica individual con sacos pesados ​​para desarrollar potencia y resistencia, a menudo enfocándose en técnicas específicas.
Clinch: Aprender a controlar a un oponente a corta distancia usando rodillas y codos. Combate (opcional): Combate controlado con un compañero de contacto suave para aplicar técnicas en un entorno realista (suele usarse equipo de protección).
Acondicionamiento y enfriamiento: Trabajo de core, entrenamiento de fuerza (burpees, sentadillas) y estiramientos finales para mejorar la condición física y la flexibilidad.

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