Publicado por: Anonimo
Asunto: Re: Necesito Engordar
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Tienes que abordar el asunto desde dos perspectivas.
Primero tienes que entender que tienes un CUERPO compuesto de alrededor de un billón de células cada una de las cuales requiere unos 114 nutrientes TODOS los días, más agua. ¿De acuerdo? Esta es la primera necesidad básica que tienes que satisfacer.
En segundo lugar vas a atender los extras que el deporte exige a tu cuerpo.
Vamos a ver la primera parte
¿Qué necesita nuestro cuerpo?
El cuerpo humano consta de 100 billones de células que requieren 114 nutrientes diferentes todos los días. Lo que comiste ayer te dio energía y nutrientes para regenerar la células y tejidos del organismo. Esos nutrientes se reparten entre estos 8 grupos.
• Proteínas para construcción y energía y obtener ocho aminoácidos esenciales.
• Carbohidratos, pero los saludables y de asimilación lenta para obtener energía.
• Grasas, las insaturadas para obtener energía y los acido grasos esenciales omega 3 y omega 6 que el cuerpo no puede fabricar.
• Vitaminas, minerales y fitonutrientes para la construcción, reparación y como catalizadores de procesos químicos.
• Fibra para facilitar el movimiento intestinal y como fuente de vitaminas, minerales y fito nutrientes.
• Agua,
¿Cómo utiliza nuestro organismo estos nutrientes?
Los científicos probaron recientemente, que todo lo que comemos hoy, no nos sirve para la semana siguiente. Lo que comes hoy se quemará hoy, justamente hoy. El alimento de hoy es para hoy. Entonces todo lo que comimos ayer ya se utilizó, ¿de acuerdo?
Entonces nuestra nutrición nos da energía que proviene de las grasas, carbohidratos y proteínas. Mayoritariamente usamos más energía durante el día y menos durante la noche.
Durante la noche nuestro cuerpo está ocupado regenerando las células y tejidos de nuestro organismo y necesita imperiosamente esos 114 nutrientes para restaurar esas células y tejidos. Cada célula es una enorme fábrica que necesita recibir muchas, muchas materias primas para multiplicarse de manera normal.
También durante la noche gastamos alrededor de 1 litro de agua respirando, transpirando y cuando vamos al baño por la mañana y a veces varias veces durante la noche. Nos deshacemos de toda el agua que tomamos ayer y ahora nos levantamos vacíos.
Vacíos significa energía gastada que proviene de los alimentos de ayer, de nutrientes que prácticamente se han agotado y agua que se fue.
El organismo se levanta y grita : Hey quiero de nuevo mi energía, mis nutrientes y mi agua”.
Pero tu le das leche con galletas de chocolate o con crispes, o un sándwich con aceite y jamón.
Podemos decir que tu desayuno es mas que nada carbohidratos y grasas. El pan blanco,. los productos de bollería. Son carbohidratos de los llamados “malos” esos que al instante se convierten en azúcar, elevando el nivel de azúcar en sangre.
Ahora tu páncreas se ve forzado a inyectar una sobredosis de insulina en la sangre para remover ese exceso de azúcar. El azúcar desciende pero también se quema aquella que deberias tener normalmente.
Asi es como llegas a sentir fatiga, hambre, decaimiento y malestar, son los indicadores de una caída de energía. Entonces pillas lo que tengas a mano, galletas, dulces, chocolate, caramelos, coca cola, (más carbohidratos) porque tienes que restablecer los niveles de glucosa urgentemente. Y lo consigues, pero nuevamente te pasas en azúcar y otra sobredosis de insulina tiene que entrar a la sangre para una nueva compensación.
Este ciclo se repite varias veces al día y es lo que lleva a la gente a pensar que come con los ojos, pero no son los ojos, es el páncreas quienes les esta controlando.
Todo por romper el día con un mal desayuno.
¿Cómo debe ser el des- ayuno? ¿Cómo romper ese ayuno tras tantas sin comer nada después de dormir? Debe cumplir cuatro condiciones
1. Debe suministrar todos los nutrientes vitales
2. Debe suministrar energía basada fundamentalmente en proteínas y no en carbohidratos
3. Ayudar a mantener normalizados los niveles de insulina en sangre
4. Suministrar suficiente agua
Hasta aquí la teoría.
No te preocupes yo cometí tú mismo error (alimentándome lo mejor que sabía) hasta que conocí el concepto de Nutrición Celular, que te acabo de explicar.
Ahora para romper el ayuno del día anterior, sigo un programa de [url=http://desayuno.yo-trabajodesdecasa.com/]desayuno saludable[/url] que tiene estos tres platos.
1º- Tomo un baso de 125 ml con agua y le añado dos tapones de [url=http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/herbal_aloe.html]Concentrado de Herbal Aloe.[/url] El estómago y los intestinos son las herramientas a través de los cuales llevas nutrientes a tus células ¿De acuerdo? Así que deben estar limpios.
De la misma forma que te bañas para limpiar tu cuerpo, esta bebida concentrada de Aloe te limpia por dentro,
2º – Tomo una botella de 1, 5 o 2 litros de agua y le añado una cucharada sopera de [url=http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/te_herbalife.html]Bebida Instantánea de Hierbas.[/url] Y de esa botella me tomo un segundo baso de 125 ml de agua más de este té. (El resto de la botella la bebo a lo largo del día) con esto he preparado mi metabolismo.
3º- Ahora viene el plato principal. Tomo dos cucharadas de [url=http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/formula1.html]batido fórmula 1[/url] con leche de soja. Estas dos cucharas contienen todos los nutrientes que necesitan esos 100 billones de células. Y solo son 200 calorías.
Hago cinco comidas cortas durante el día porque tomar cinco comidas reducidas, variadas y nutricionalmente equilibradas con mas frecuencia me ayuda a evitar los picos y caídas de glucosa (energía) que suelen producirse cuando se hacen solo tres comidas mas contundentes.
Este es un ejemplo de las cinco comidas que hago con bastante frecuencia.
1. Desayuno.
2. Tentempié a media mañana. Ejemplo Plátano fruta
3. [url=http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/planes_comidas.html]Comida equilibrada y saludable. (Elijo de esta tabla) [/url]
4. Merienda. Fruta o una [url=http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/aperitivos_sanos.html]Barrita de proteínas. [/url]
5. Cena: comida equilibrada y saludable
Al igual que tú suelo hacer ejercicios regularmente. Ese día en lugar de tomar la comida saludable, preparo un batido de fórmula 1 de estas [url=http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/recetas_batidos.html]recetas de batidos[/url] y le añado [url=http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/formula3.html]Polvo de proteínas personalizado (fórmula 3). [/url] Y sigo las recomendaciones para deportistas que verás aquí. [url=http://www.yo-trabajodesdecasa.com/boletin/ejercicio_regular.html] Ejercicio Regular [/url]
Hasta aquí ya tenemos cubierto las necesidades básicas de las células y también hemos cubierto las exigencias de los ejercicios. Solo te queda saber como vas a subir de peso.
Muy sencillo. A la comida le añades un batido fórmula 1 y a la cena le añades otro batido formula 1. Es decir tomarás tres batidos por día (desayuno, comida y cena)
Con esto es seguro que aumentarás de peso, pero si te apetece puedes añadir fórmula 3 a uno o dos de tus batidos para que aumentes la ingesta de proteínas y así crees más masa muscular. Más músculo implica más peso.
Escríbeme a SaludableDesayuno@Gmail.com si hay algo que o entiendes.
Saludos David
[url=http://desayuno.yo-trabajodesdecasa.com/]http://desayuno.yo-trabajodesdecasa.com/[/url]
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