Publicado por: mgarcesp
Asunto: Re: Como alimentarme
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Para empezar te aconsenjo que vayas a una Nutricionist@. Que te hagan un buen estudio de tus hábitos nutricionales, y de composición corporal para ver realmente cómo estás en cuanto al % de grasa. Necesita una buena educación nutricional para poder nutrirte correctamente y hacer el ejercicio que más te conviene a ti. Los ejercicios aeróbicos son los mejores para empezar a movilizar grasas e ir quemándolas, ej: andar a un paso rápido, correr si estás algo entrenado, bici...y más adelante combinar los aeróbicos con la resistencia (pesas).
La alimentación es la base de todo, si tu comes las cantidades adecuadas de micronutrientes (vitaminas, minerales) y macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasa)conseguirás que tu organismo funcione bien. A demás tienes que disminuir la ingesta calórica y aumentar el gasto energético total, pero no de cualquier manera. Una dieta desequilibrada no hará más que empeorar tus salud y acumular más grasa en el tejido adiposo. La dieta debe ser personalizada y las proporciones de macronutrientes adecuadas a ti pej: Hidratos de carbono: 40-50%, Proteínas 25-35% y grásas por debajo del 35%. Pero esto es al principio, después hay que ir balanceando la dieta según se obtengan resultados. Quién te lo hará bien? Tu nutricionista. Así que invierte en salud y aliméntate bien.
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