Publicado por: Anonimo
Asunto: Re: recuperado de artrodesis en 6 meses
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Hola anonimo30 , yo tambien he sufrido y sufro ese movimiento de agacharse y coger algo del suelo , hara unos dos meses cojer el cubo de la fregona lleno de agua .... imposible , actualmente friego ( quien me diria a mi que me recuperara je je je ) y algo mas .Tambien decirte que yo nunca he sido un tipo flexible , como opositor que fuiste ya sabes caña caña caña y estirar deprisita y corriendo .... asi me ha ido , en fin yo despues de lo del cubo , empece a incluir un ejercicio mas en mi rutina de fortalecimiento del eje pelvico , el peso muerto. Este ejercicio usado por muchisimos atletas puedes llegar a mover una gran cantidad de kilos , yo lo uso como rehabilitador , actualmente muevo 40KG , no os asusteis ya que medianamente bien mueves por encima de cien sin problema .Este ejercicio es el penultimo de una rutina que te mentado anteriormente , primero abdominal (inferior,superior y oblicuos) isometricos lumbares , hiperextensiones de espalda subiendo primero tronco y luego piernas , peso muerto y rotaciones con pica sentado en banca. Anteriormente a todo esto estoy una hora en eliptica cambiando ritmos , despues circuito de pesas y finalmente estiramiento general del cuerpo (pero de verdad). Esto lo hago tres dias a la semana alternando los dias con natacion , los dias que nado no hago nada mas , y el dia que tengo guardia hago torres (subir la torre del parque 186 escalones) durante 45 minutos y anulo la eliptica . Mira hay una pagina que te explica la rutina de abdomen que hago yo , fue un estudio de una universidad , por que los atletas padeciamos tanto de hernias discales , y vieron que el exceso de abdominales que haciamos , mas los ejercicios tan malos que haciamos eran causantes. Tu pones en google sinergismo abdominales y entra en la pagina que pone yo-entrenoencasa.com hay diferentes niveles . De la medicacion que me dices yo antes , repito antes de operarme el medico deportivo me mandaba (para ir llevando las lumbalgias y ciaticas)vitamina b (hidroxil b1 b6 b12) combinado con nucleo c.m.p forte 30mg(este ultimo ayuda a regenerar el tejido nervioso , no necesita receta y tampoco es nada caro) , pero calcio no y no soy medico pero cuidadin con el calcio. Bueno espero haberte servido de algo o por lo menos que tengas 5 minutillos ocupado leyendo esto que con tanta baja al final se agradece un saludo a todos
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