Publicado por: Anonimo
Asunto: Re: tendinitis en el antebrazo (codo)
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Hola,
Las tendinitis en los codos tardan mucho en curarse. Mi osteópata me dijo que me masajeara la zona con pomada antiinflamatoria tres veces al día. Seguramente un fisioterapeuta o masajista de escaladores de podrá ayudar. Lo que estoy haciendo es un entrenamiento de mantenimiento para no agravar la lesión (ejercicios de fuerza (6-8 repeticiones sin forzar las últimas repeticiones) cada 7 o 10 días y de fuerza-resistencia (15-20 repeticiones que aumentan el aporte de sangre y aceleran la curación) 2 veces por semana) y aeróbicos (correr) 3 veces por semana). Trabajo con ejercicios isométricos (por ejemplo bloqueos con uno o dos brazos a 120 grados y 90 grados que son los ángulos en los que no me molesta la tendinitis) y concéntricos en el recorrido que no me molesta. Deberías trabajar también los músculos antagónicos (por ejemplo si tienes la tendinitis en los flexores del antebrazo deberías trabajar dos o tres veces por semana los extensores). Desde que hago esto mi tendinitis ha mejorado bastante.
Espero que te ayude.
Salu2
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