Publicado por: Anonimo
Asunto: Re: tendinitis en el antebrazo (codo)
Hola,
Las tendinitis en los codos tardan mucho en curarse. Mi osteópata me dijo que me masajeara la zona con pomada antiinflamatoria tres veces al día. Seguramente un fisioterapeuta o masajista de escaladores de podrá ayudar. Lo que estoy haciendo es un entrenamiento de mantenimiento para no agravar la lesión (ejercicios de fuerza (6-8 repeticiones sin forzar las últimas repeticiones) cada 7 o 10 días y de fuerza-resistencia (15-20 repeticiones que aumentan el aporte de sangre y aceleran la curación) 2 veces por semana) y aeróbicos (correr) 3 veces por semana). Trabajo con ejercicios isométricos (por ejemplo bloqueos con uno o dos brazos a 120 grados y 90 grados que son los ángulos en los que no me molesta la tendinitis) y concéntricos en el recorrido que no me molesta. Deberías trabajar también los músculos antagónicos (por ejemplo si tienes la tendinitis en los flexores del antebrazo deberías trabajar dos o tres veces por semana los extensores). Desde que hago esto mi tendinitis ha mejorado bastante.