Publicado por: Anonimo
Asunto: Re: CONDROMALACIA ROTULIANA Y HOFFITIS.
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Buenas, estoy trabajando en ello con un entrenamiento personal mio, de momento la idea sería la de fortalecer la musculatura anterior con trabajos isométricos y trabajos isotónicos dinámicos positivos y negativos de entre 30 y 60º de flexión, no más, cuidado en excederte con este tipo de trabajo y que la rótula se desplace en exceso, de ahí la isometría es tu aliada, además también una compensación de la musculatura antagonista para no sufrir deseliquilibrios.(entrena 3 días a la semana alternos inicialmente, no más de una hora, 3 ejercicios por grupo muscular y complementando cno estiramientos, natación y crioterapia)
Siempre seguiría la regla del "no dolor" si es ligera molestia no pasa nada,eso sí crioterapia ya no solo con el típico hielo sino en bañera con agua fria y hielo.
Como opción inicial también puedes usar electroestimulación aprovechando su uso de una forma más localizada en basto interno, aunque sería importante también saber tu alineación fermur - tibia - peroné por ver si están desalianeadas. El trabajo de estiramiento será importante también, no solo de la musculatura anterior sino también a nivel isquiotibial, que suele presentar acortamiento.
Finalmente como deporte optaría por la piscina, natación crol y espalda, no metería braza, ya que la extensión y rotación que se realiza en el gesto de la patada no me gusta nada para tu rodilla.
Espero ayudarte
Un saludo
Elías Fdez
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