Hola Jesús, Vamos por partes....

--yo tenía entendido que por la mañana el músculo está descansado y fresco.

RESPUESTA:

Esto es real y es el motivó por lo que debe evitarse correr o hacer ejercicio SIN DESAYUNAR PROTEÍNAS. Pues lo que se desgasta es el músculo magro y como este espacio no puede estar "VACÍO" y NO se llena rápido con nuevo tejido muscular....

Se llena de GRASAS Y AGUA (o líquido Intracelular), lo cual deja en déficit de RESISTENCIA y/o RECUPERACIÓN, las cualidades para el ejercicio como el Atletismo o Maratonismo.

Pues lo que desgastará es los músculos existentes y creara un nivel de acidez (Es el motivó, por lo que duelen los músculos después de ejercitarlos; en forma enérgica).

Como podrá valorar es mal plan de entrenamientos. Ejercitarse sin lo necesario.


--Por otro lado, todos los días hacía 5 series de 20 abdominales pensando "si por un lado quemo grasa corporal corriendo, y por otro fortalezco abdominales, podré marcarlos.

RESPUESTA:
Con este método NO resaltara, sus abdominales.

En realidad los Abdominales ya existen.

¿ PORQUÉ NO SE NOTAN ?

Porque, los tiene cubiertos de GRASA ABDOMINAL SUBCUTÁNEA Y AGUA.

Esta grasa se crea junto con los depósitos de agua....

SE CREAN; cuando se obliga al ejercicio SIN TENER PROTEÍNAS A USAR EN SUS EJERCICIOS.

Después del Ejercicio, esta capa de grasa se consolidara al repetir su creación y motivó de Creación, cada vez que hace ejercicio se repite el proceso.

Por esto la gran mayoría de personas se FRUSTRAN, realizando ejercicio. Queriendo lograr tener un Dorso Musculoso y lo único constante es que NO LO LOGRAN. Bajo estos supuesto métodos de entrenamiento.....

Que se logra:

Cansancio.
Desgaste.
Creación de grasa.
Frustaciones y Desánimo en repetir los Ejercicios.

UNA MÁXIMA EN CUANTO A LOS MÚSCULOS Y SU DESARROLLO.

Los Músculos se crean con EJERCICIO, AGUA Y PROTEÍNAS, Cuando falta uno de estos factores, el resultado es GRASA Y AGUA EN LA ZONA. A esto se llama CATABOLISMO.

EL ANABOLISMO Y EL CATABOLISMO.

En los seres vivos hay dos tipos principales de procesos metabólicos, como dos caminos diferentes; en uno se construye y en el otro se descompone, se degrada. Estos procesos se llaman anabolismo y catabolismo, y están relacionados entre sí.

Los procesos anabólicos son procesos metabólicos de construcción, en los que se obtienen moléculas grandes a partir de otras más pequeñas. En estos procesos se consume energía. Los seres vivos utilizan estas reacciones para formar, por ejemplo, proteínas a partir de aminoácidos. Mediante los procesos anabólicos se crean las moléculas necesarias para formar nuevas células.

Los procesos catabólicos son procesos metabólicos de degradación, en los que las moléculas grandes, que proceden de los alimentos o de las propias reservas del organismo, se transforman en otras más pequeñas. En los procesos catabólicos se produce energía. Una parte de esta energía no es utilizada directamente por las células, sino que se almacena formando unas moléculas especiales.

Estas moléculas contienen mucha energía y se utilizan cuando el organismo las necesita.

En el Catabolismo se produce, por ejemplo:

La energía que se extrae de tus células musculares.

--La utilizan para contraerse.
--La que se emplea para mantener la temperatura de tú cuerpo.
--La que se consume en los procesos anabólicos.

Lo que se busca, para tener Tono Muscular y Resistencia Física es un nivel alto de Masa Muscular. Aun los maratonistas deben de respetar estos métodos de creación de la musculatura e integrarlos a sus necesidades y creación de mantenimientos.

Espero que sea de utilidad esta información y aclare sus dudas.