hola amigo te felicito por no tener problemas al corazon,
lo que pudes hacer es
-comer verduras ; ajo, cebolla, y sus derivados
-dormir bien
-relajarte y pensar positivo el sters en un desencadenate de episodios de hipertencion
-por los valores tu hiperetencion es estadio 3 severa por lo que necesitas una mezcla de distintos medicamentos para normalizar tu cifras, lo que bes hacer es ir a un medico y parta que te establesca un tratamiento y asi estes mas tranquilo, luego de eso lo complementas con ejercicios cardio vasculares ya que son u estabilizador natural de la presion sanguinea.
espero te sirva o le sirva al que lo lea pues yo soy hipertenso y asi me en frente al problema.