Depende de muchos factores lograr el cuerpo que quieres, lo primero que debes hacer para poder aumentar masa muscular es una buena y balanceada alimentacion solo como recomendacion no copies ninguna dieta de las que existen en internet, lo mejor es ir con un nutriologo para que el de acuerdo a los factores que va a revisar te de la mejor opcion.
El gimnasio es una buena opcion solo recuerda que para aumentar masa muscular con el ejercicio se necesita romper fibras musculares que significa? que necesitas entrenar a tal grado que ya no puedas mas y tomar descansos para que tu musculo se recupere y crezca (esto te lo puede explicar el instructor del gimnasio a donde vayas).
y por parte de los suplementos en lo personal creo que con una dieta bien balanceada no se necesitan.
saludos