Gracias nuevamente por los referentes.

Por lo que expones de tu alimentación debe de ser de como 1800 a 2000 calorías y por esto el peso y fisonomía que vives y hasta cierto nivel; comprendo tus deficiencias nutricionales.

Pero noto: Grandes huecos en tu dieta:

No consumes cereales como. . . (Avena, Arroz, Maíz, Mijo, Sorgo. . . etc. en cantidades adecuadas)

No veo Semillas y/o Leguminosas. . . (Almendras, Nueces, frijoles, pistachos, cacahuates. . . etc.)

Ya que estos te proporcionan un nivel de alimentación completo y crean sin saturar tú dieta una buena oferta de los nutrientes que consumes hoy como complementos.

El otro tema es como seria el orden de consumo de los alimentos que me indicas.

Por acá en México, existe una formula de como comer y de cuanto comer de cada nivel se llama:}

“El plato del bien comer”

http://www.siempreatulado.com.mx/satlweb/jsp/plato_bien_comer.jsp

Te envió sus especificaciones y uso.

Si te fijas tu dieta casi esta en sus normas solo integra los productos que no existen y tu dieta estará Balanceada. (Lo otro es que en tu país consigas los sustitutos de algunos de los productos con igual valor alimenticio; es decir tienes que adecuarlos a tu dieta).

Espero que con esto tu salud y fortaleza sean los mejores.


Cualquier otra duda estoy a la orden.



PD:
Esta bien el complemento que me expones, es y tiene las cantidades adecuadas de los nutrientes como el magnesio y las vitaminas.

Pero como te comento es preferible que sean integradas en forma de alimentos y no en pastillas, salvo que en tu país no encuentres de lo necesario para tener los niveles adecuados.