Pregúntales a diez personas cuál tipo de ejercicio se debe de hacer para quemar grasa y estimular el metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo. Te dirán que debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a ritmo moderado en una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la semana.

Probablemente también te dirán que más es mejor... 4 veces a la semana serán mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor.


La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general para quemar grasa de muchos profesionales del acondicionamiento físico. Permanecer en un cierto ritmo cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30 minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy para decirte que existe una manera mejor.

Seguro, quemarás algunas calorías mientras estás corriendo hacia ninguna parte en una caminadora, pero no lograrás una transformación física completa solo con este tipo de ejercicio.

De hecho, este tipo de ejercicio puede resultar contraproducente para quemar grasa. Estas son solo algunas razones:

Los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa corporal almacenada para obtener energía durante las sesiones. Aunque en apariencia esto parece bueno, en realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle más grasa corporal de reserva después de que acabó el entrenamiento para estar listo durante tu siguiente entrenamiento. ¡Cielos!

Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de ejercicio, tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que sea eficiente. Otra vez, aunque esto suena bien, en realidad tu corazón y pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están volviendo más eficientes al hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos aeróbicos de larga duración y baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.

Esto puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de sufrir un ataque cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad aeróbica, porque nunca la desafías para ir más allá de lo que es capaz de hacer. Además, cualquier cosa que es fácil no proporcionará resultados cercanos a los que obtienes cuando desafías a tu cuerpo.

En cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para que se vuelva más fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente. ¿Cómo logramos esto?
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