Pues la unica y mejor solución es que vayas a un traumatologo y le explicas lo que te pasa,por que un año estando con molestias no es normal,que te hagan una resonancia y saldras de dudas ¿no?
Puedes tener una protusión o una hernia y que no lo sepas,haz lo que te dijo y ya nos comentaras


Saludos