hola, yo estuve haciendo estos ejericios y la verdad es que no me sirvieron de nada. Lo me ha ayudado fue una guia que encontré en google que se llama "Tovneik: Control del orgamo" o algo así, en ella explica otro tipo de ejercios y consejos y verdad es que si estoy viendo que aguanto muchos más. Buscala en google y nos cuentas. Un saludo