La fuerza es la capacidad de los músculos para contraerse contra una resistencia y está relacionada con el sistema nervioso y energético. El Método Westside Barbell, creado por Louie Simmons, es un enfoque popular para mejorar la fuerza, combinando entrenamientos de esfuerzo máximo, esfuerzo dinámico y esfuerzo repetitivo. El plan de entrenamiento se basa en 2 días de press de banca, sentadillas y peso muerto, con 2 días de esfuerzo dinámico y máximo, para mejorar tanto la fuerza absoluta como la velocidad-fuerza. Es un método eficaz para atletas que buscan resultados rápidos y eficientes.