Hola, a mi me diagnosticaron lo mismo. Entrenando para correr trias y aventura, la causa de mi lesión podria ser por sobrecarga (o malas cargas). Mi doctor me propuso infiltrarme con AH, no se si lo haré, en tal caso les comento como me fué. En cuanto a los ejercicios me recomendo dos basicamente.
1- Sentado, extender las piernas, luego doblando las rodillas (no mas de 30 grados) bajarlas, luego subirlas y sostenerlas unos segundos. Y repertir segun las posibilidades de cada uno. En el gimnasio se hace con la máquina para hacer cuadricéps y se àgrega peso según cada uno. La idea es no forzar mucho la rodilla y trabajar el vasto interno.

2- Para Isquiotibiales me recomendo el siguiente ejercicio: acostado boca abajo levantar la pierna (siempre si doblar la rodilla) intentando vencer la fuerza de una persona que debe sostenerte la pierna tomandote del tobillo y de la parte superior de la pierna. Este ejercicio yo lo hago solo en el gimnasio con la máquina para Isquio poniendo mucho peso y haciendo fuerza (sin levantarlo obviamente) hacia arriba. Otra vez la idea es trabajar el músculo sin forzar la rodilla.

Esto es lo que me recomendo mi medico, ademas del AH y de una buena dieta alimentaria + complementos, sobre todo en los períodos de grandes volumenes de entrenamiento.

Si alguien me cuenta su experiencia con las infiltraciones de AH por favor me gustaria que ma lo comentaran, mi correo es ale_donaire@hotmail.com

Saludos

Alejandro

PD: como siempre lo mas recomendable es que cada uno comente todas estas alternativas con su medico y preparador físico que son quienes conecen el organismo de casa uno.